朝食を立ち上がる価値のある食事にする時間。 退屈な朝食用シリアルを片付けて、栄養たっぷりのおいしいミューズリーを作りましょう。
朝食がその日の最も重要な食事であることは誰もが知っていますが、何も気に入らないときにそれを食べることへの熱意を集めるのは難しいかもしれません。 店で購入したミューズリーは糖分が多い場合がありますが、自分で作ることで、必要なものを正確に入れることができ、多くの場合、部分ごとに安くなります。
朝食は、全粒穀物、繊維、乳製品、1日5回の1日あたりの割り当て量を取得するのに適した時期でもあります。 きちんとした朝食をとることで、ランチタイムまで行くことができ、午前11時にビスケット缶を襲う可能性を減らすことができます。 毎朝お好みに合わせてミューズリーを作るか、大きなバッチを作ってLock＆Lockシリアルのような容器に保管します ディスペンサー（レイクランド、£9）それを新鮮に保つために。
ベースから始める
原則として、私は3分の2のベースと3分の1のトッピングの比率を選びます。 あなたのベースは、単にロールドオーツにすることも、小麦胚芽、大麦フレーク、小麦フレーク、オーツ麦、ライ麦フレーク、さらにはパフキノアを含む混合物から作ることもできます。 ミューズリーの拠点は、ホールフーズストアや多くの大型スーパーマーケットで簡単に見つけることができます。 グルテンフリーダイエットをしている場合は、米とキビのフレークを含む適切なミューズリーベースをいくつかの店で見つけることができます。
フルーティーになる
ミューズリーのフルーツは、1日5回のフルーツを与えるだけでなく、自然な甘さをもたらすためにもあります。 あなた自身のミューズリーを作ることによって、あなたはあなたが好きな果物を使うことができます。 固いバナナチップスと乾燥マンゴーピース（私の個人的な嫌いなもの）を選び、ブルーベリー、ナツメヤシ、またはあなたの心が望むものと交換する必要はありません。 フルーツボウルにある傷ついたリンゴを無駄にしないでください。 傷ついた部分を切り取り、ミューズリーに良い部分を追加します。 缶詰の果物（その天然ジュース）はまだ1日5回カウントされ、乾燥した果物は繊維の良い供給源であることを忘れないでください。
ナッツと種
ナッツと種子は、タンパク質とエッセンシャルオイルを食事に取り入れるための優れた方法です。 ミューズリーにふりかけて、食感と味わいを加えます。 亜麻仁やゴマなどの種子には、肌、髪、関節に最適なオメガオイルが豊富に含まれています。 必要に応じて、ナッツをミックスに加える前にトーストすることができます。
スプーン一杯の砂糖
通常、フルーツを加えるだけでミューズリーを甘くすることができますが、もう少し砂糖が必要な場合は、蜂蜜を少しずつ加えます。
搾乳する
ミューズリーは冷たいミルクだけで提供される必要はありません。 ギリシャヨーグルトも美味しいですし、ミューズリーを温めたミルクと一緒に出すと、お粥の代わりに冬にぴったりです。 アーモンドと豆乳がお好みであれば、ミューズリーとの相性も抜群です。
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