あなたは自分自身に問いかけているかもしれません：どうすれば私はもっと気を配ることができ、どうすれば私をより良い親にすることができますか？ （過去や未来についての考えに迷うのではなく）現在の瞬間にもっとつながる必要がある場合は、マインドフルネスが最適です。 比較、批判、心配、やることがあなたの考えを消費するなら、マインドフルネスはあなたのためです。
NS
NS写真提供者：Topalov Djura / iStock / 360 / Getty Images
tマインドフルネス 瞑想 神経科学の分野が私たちの脳の理解を深めたことが主な理由で、最近人気が高まっています。 マインドフルネスを実践すると、体の感覚に関連する脳の部分の活動が増加することが示されています。 注意、 と感情の調節。 あなたとあなたの家族がいくつかの重要な利益を享受できるように、忙しいスケジュールの中でもっと気を配るように時間を取っておきます。
tあなたは自分自身に問いかけているかもしれません：どうすれば私はもっと気を配ることができ、どうすれば私をより良い親にすることができますか？ これは一部の人には少しヒッピーに聞こえるかもしれませんが、それが役立つことを確信してください。 （過去や未来についての考えに迷うのではなく）現在の瞬間にもっとつながる必要がある場合は、マインドフルネスが最適です。 あなたが何であるかを受け入れ、人生のポジティブなことに気づくのを助けることができるなら、マインドフルネスはあなたのためです。 比較、批判、心配、やることがあなたの考えを消費するなら、マインドフルネスはあなたのためです。
t定期的にマインドフルネスを実践すると、重要なことに集中できるようになり、否定的な考えや感情を引き継ぐ傾向が少なくなります。 彼女の幼児が人前で叫んだり泣いたりした経験がないのは誰ですか？ 心のこもった親は自分の気持ちに気づき、自分自身（そして子供）の思いやりを示し、 状況をそのまま受け入れることができ、欲求不満、困惑、怒りの感情にとらわれず、 NS。 深呼吸をすることで、気の利いた親はより明確な頭で状況に立ち向かい、自分の価値観と子供にとって最善であるとわかっていることに忠実であり続けることができます。
tここにもっと気を配るママになるためのいくつかの簡単な方法があります：
NS
tガイド付き瞑想はオンラインで見つけることができます。 2分から始めて、瞑想が上手になるにつれてセッションを徐々に増やしていきます。
NS
t感謝の日記を始める（日常生活の良い面に気づき、感謝することを学ぶ）。
NS
t就寝時に、頭のてっぺんからつま先まで、体の各部分の感覚に注意しながら練習します。 あなたが行くときに感じるかもしれない緊張を緩和してください（可能であれば）。 気付くべきいくつかの感覚は、涼しさ、暖かさ、うずき、圧力、緊張などです。
NS
tお子様と散歩に出かけるときは、呼吸に集中し、呼吸を足音に合わせてください。
NS
tシャワーを浴びているときは、水があなたの上を流れるときの温度と圧力に気づいて、注意を払ってください。 石鹸の香りを取り入れてください。 あなたの呼吸に注意してください。
NS
t赤ちゃんを授乳または哺乳瓶で育てるときは、自分の気持ちや体の感覚に注意し、呼吸に集中してください。 （鼻孔に出入りする呼吸に注意するか、それぞれの腹が上下することに注意してください 呼吸）。
tマインドフルネスとは、思考を抑制または変更することではなく、「思考、感情、感覚との関係を変更すること」であることを覚えておくことが重要です。 （Vieten、C。 マインドフルマザーフッド：妊娠中およびお子さんの1年目で正気を保つための実用的なツール)
t気を配ることの目標は、あなたが人/母/妻/姉妹/娘として誰であるかを変えることではなく、むしろあなたがその瞬間にあなたの内外で起こっていることにもっとつながるのを助けることです。
t「私たちは目の前にあるものに気を配るのに忙しいので、今いる場所を楽しむのに時間がかかりません。」
NS？ ビル・ワターソン
