私たちは皆、8時間の睡眠が理想的であることを知っていますが、私たちの多くはまだ眠れない夜に苦しんでいます。 あなたの担当 睡眠不足 そして、より安らかな夜の睡眠を得るための解決策を見つけてください。
睡眠不足はあなたの気分、仕事のパフォーマンスと健康を危険にさらす可能性があります。 ほとんどの成人は、1泊あたり7〜8時間の安らかな睡眠が必要です。 しかし、私たちのほとんど、特に親はそれを理解していません。 による 国立睡眠財団、乳幼児の親の49％、幼児や未就学児の親の38％は、毎晩7時間未満の睡眠しか取れません。
「有線と疲れ」
の11月号で タウン＆カントリー クリスティン・レノンによる非常に興味深い記事です。 有線と疲れ. 4歳の双子の母親であるレノンは、完璧な夜の睡眠を求める彼女の探求について話します。 レノンの娘はほぼ毎晩「寝言」で彼女を起こします。この疲れたお母さんは解決策を見つける必要があります。
この記事では、4人しか眠らない世界で成功している人々に私たち全員がどのように罵倒されているかについて説明しています 夜かそこら—トーマス・エジソン、ウィンストン・チャーチル、マーガレット・サッチャー、ジェイ・レノ、マーサ・スチュワートなど その他。 そして、これらの人々は確かに4時間の睡眠で多くのことを成し遂げましたが、研究によると、5時間未満の睡眠で本当に成功できるのはわずか5パーセントの人々です。 睡眠時間が5時間未満の場合、短期記憶からの情報が長期記憶に転送される重要なレム睡眠を逃します。
多くの有名人は睡眠がほとんどないことに誇りを持っていますが、他の何人かは一晩中休むことを好み、それから何人かは休むことを好みます。 ソフィア・ローレンは彼女の外見を美睡眠に帰し、アルバート・アインシュタインは一晩に10時間の睡眠を必要とし、他の多くの人は昼寝の力を信じています。
この作品は、有名な「プロスリーパー」のアリアナ・ハフィントンを引用しています。 昨年のTEDWomenカンファレンスでステージに上がりました…「2年半前、私は疲れ果てて気を失いました」と彼女は言いました。 群衆。 「机に頭をぶつけ、頬骨を骨折し、右目に5針縫いました。」それから、彼女は「睡眠の価値を再発見する旅を始めた」と付け加えました。
Zeo Sleep Manager
レノンは、より安らかな睡眠をとるためにさまざまな戦術を試しました。 それらの1つは、睡眠監視デバイスです。 Zeo Sleep Manager. レノンは、ゼオを「自分のベッドで一晩中脳波活動を追跡する200ドルの睡眠監視装置」と説明しています。 夜行性の世界を垣間見ることができる魅力的な小さなマシンで、睡眠の持続時間と質を記録し、着用者に睡眠スコアを割り当てます。 午前中に。" レノンは、Zeoの「穏やかな目覚まし」アラーム設定を高く評価しています。このアラーム設定は、「脳の活動を読み取り、睡眠に基づいてあなたを怒らせるのに最適な時間を選択します。 サイクル。"
レノンは、Zeoを使用して最初の夜に69のスコアを受け取り（スコアは150まで上がる可能性があります）、夜に3回目覚めた後、myzeo.comのWebサイトを参照していくつかのことを学びました。 特に、就寝前にコンピューターやその他のデバイスを見ると、睡眠が妨げられる可能性があることを彼女は読みました。 次の夜、彼女はより十分に腰を下ろし、早く寝て、より深い睡眠と彼女のゼオのはるかに良いスコアを達成しました。 レノンは、娘が夜に彼女に声をかけたかどうかさえ聞きませんでした。
そのためのアプリがあります
レノンは、Zeoを試すことに加えて、より良い睡眠をとるために設計されたさまざまなiPhoneアプリをチェックしました。 彼女はガイド付き瞑想の専門家であるアンドリュー・ジョンソンと一緒にディープスリープに落ち着きました。 ディープスリープを使用しているとき、彼女はすぐに眠りに落ち、より良い夜の休息をとることに気づきました。
結論として、レノックスはあなたの睡眠を管理し、それを優先することの重要性を強調しました。 「結局のところ、私たちが睡眠を優先する場合、つまり、倦怠感についての焦点の定まらないジャバーの一部を実際に行動に移すと、いくつかの結果が生じる可能性が高いということです。 睡眠の専門家が提供するアドバイスのほとんどは、行動を変えることについてです—飲酒量を減らし、カフェインを減らします。 リラクゼーションエクササイズを試し、より定期的な身体エクササイズを取得します—そしてこれらの変数は明らかに私たちの範囲内にあります コントロール。"
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