関係の轍はとても簡単に陥ります。 あなたがあなたのパートナーに夢中であっても、私たちは皆、毎晩同じことをしていることに気づきます：夕食を食べて その後、ちょうど1.75時間Netflixでソファに戻ったり、干し草にぶつかる前に携帯電話をぼんやりと見つめたりします。 確かに、それは快適ですが、単調になることもあります。 少し追加 somethin’-somethin ’をルーチンに加えると、その火花を再燃させることができます そして、最高の状態で、あなたの心と体、そしてあなたのパートナーの心と体とのつながりをより強く感じさせてください。 それは正しい： ヨガ 医者が注文したものです。
パートナー向けのこれらのヨガのポーズは少し難しいかもしれませんが、初心者にも最適です。この練習を完了するためにヨガの専門家である必要はありません。 常に忘れないでください 体に耳を傾け、呼吸法に集中し、痛いことは何もしないでください. そして、笑うことを忘れないでください、そして、あなたのパートナーとつながることを爆発させてください。
パートナーの呼吸
画像：Ashley Britton / SheKnows
- 足首またはすねで足を組んで、背中を互いに支え合った状態で、座った状態から始めます。
- 太ももや膝に手を置き、パートナーを感じてつながることができます。
- 息を吸ったり吐いたりすると、息がどのように感じられるかに気づき始めます。 特に、胸郭の後ろがパートナーに対してどのように感じているかに注目してください。
- あなたが息を吸うと、彼または彼女が息を吐くように、あなたのパートナーと「交互に呼吸」を始めてください。 彼または彼女が息を吸うと、あなたは息を吐きます。 3〜5分間練習します。
これはあなたのパートナーとつながる穏やかな方法であり、心を開くのを助け、あなたの呼吸とつながる簡単な方法です。
パートナーツイスト
画像：Ashley Britton / SheKnows
- 足首またはすねで足を組んで、背中を互いに支え合った状態で、座った状態から始めます。
- 太ももや膝に手を置き、パートナーを感じてつながることができます。
- 頭上で腕を吸い込んで手を伸ばし、手を伸ばすと背骨が長くなります。
- 息を吐き、右にひねり、右手をパートナーの左膝の内側に、左手を右膝/太ももの外側に持っていきます。 あなたのパートナーは動きを反映する必要があります。
- 3〜5回息を止めてから、息を吐き、ねじりを解き、反対側で繰り返します。
ツイストは体を浄化し、解毒プロセスを支援します。 これは、パートナーとの遊び心を始めるための楽しい方法でもあります。
寺
画像：Ashley Britton / SheKnows
- 立った姿勢で向かい合うことから始めます。
- 腰の下に足を踏み入れてから、吸い込み、腕を頭上に伸ばし、パートナーと手を合わせるまで腰を前方にヒンジで固定し始めます。
- ゆっくりと前方に折り畳み始め、肘、前腕、手を持ってきて、お互いに寄りかかるようにします。
- お互いに同じ体重をかけ、胸と腹を床に向けて放します。
- 5〜7回息を止めてから、ゆっくりとお互いに向かって歩き、胴体を直立させ、腕を下げます。
これは、私たちのエネルギッシュな心の座である肩と胸を開くのに役立ちます。
ツインツリー
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- 同じ方向を向いて隣同士に立ち始めます。
- 数フィート離れて立って、腕を「T」字型にした状態で手のひらを互いに近づけるか、肘と手のひらをサボテンの形に引き寄せます。
- 体重を右足に移し始め、パートナーに体重を左足に移してもらいます。
- 膝を曲げて、立っている脚の足首、ふくらはぎ、または内腿に足を持って行き、反対側の脚を木のポーズに引きます。
- 5〜7回の呼吸のバランスを取り、放して向きを変えて反対方向を向き、反対側で繰り返します。
バランスポーズはフォーカスを促進し、この特定のポーズは穏やかなヒップオープナーでありながら遊び心のあるフォーカスを誘います。
ダブルダウンドッグ
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- どちらも卓上位置から始まり、一方が他方の前にあります。 膝と足を5〜6インチ後ろに歩き、つま先を下に押し込んで、足の指の付け根に乗るようにします。
- 息を吐きながら、座骨を上に持ち上げ、体を下向きの「V」字型にします。これにより、両方とも従来の下向きの犬のポーズで開始できます。
- ゆっくりと足と手を後ろに歩き始め、足をゆっくりと外側に歩くことができるようになります。 彼らの腰の、あなたが安定して快適になるまで彼らの腰の後ろを見つける ポジション。
- トランジションを進めながら、お互いを尊重し合うように、お互いにコミュニケーションを取りましょう。
- 5〜7回息を止めてから、パートナーにゆっくりと膝を曲げてもらい、腰をテーブルトップに向かって下げ、次に子供のポーズをとって、ゆっくりと足を床に離します。 あなたは「ベース」ダウンドッグとして反対の人と繰り返すことができます。
これは、背骨に長さをもたらす穏やかな反転です。 また、コミュニケーションと親密さを刺激します。
パートナーフォワードフォールド
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- 向かい合った着座位置から、膝蓋骨を真上に向け、足の裏が接触するように、脚を広い「V」字型に伸ばします。
- 反対側の手のひらを前腕に向けて、腕を互いに向かって伸ばします。
- 背骨を通して吸い込み、伸ばします。
- 一人が腰から前に倒れ、パートナーが後ろに座り、背骨と腕をまっすぐに保ちながら、息を吐きます。
- リラックスしてポーズをとるときは、柔らかくしてください。 ポーズを5〜7回呼吸します。
- ポーズから抜け出すには、お互いの腕を離し、胴体を直立させます。 反対方向に繰り返し、パートナーをフォワードフォールドにします。
気持ちいい！ このポーズはハムストリングスを開き、神経系を落ち着かせます。
バディボート
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- 膝を曲げてつま先を触れた状態で、向かい合った快適な着座位置を見つけます。 パートナーの手首に手を伸ばして、しっかりと握ります。
- 足の裏を一緒に歩き始め、膝を胸に少し近づけます。
- ホールドをてこのように使用して、胸を互いに向かって持ち上げ、脊椎をできるだけまっすぐにします。
- 背骨をまっすぐにし、胸を持ち上げたまま、ゆっくりと脚をまっすぐにし始めます。 これはやりがいのあるポーズです。 遊び心を保ち、一度に片足をまっすぐにしてみてください。
- 5〜7回息を止めてから、足をゆっくりと床に戻します。
このポーズはエネルギッシュで、コアを優しく動かします。 それは遊び心があり、笑いを促します。
ポーズを終えたら、コープスポーズで背中を並べてニュートラルな位置になり、手をそっと休ませます。 目を閉じて体を完全にリラックスさせます。 あなたのパートナーとの親密さと現在の瞬間へのあなたのつながりを感じてください。 練習を完了する前に、このポーズで3〜5分間リラックスしてください。
これらのデュオ主導のポーズで、あなたのパートナーとあなた自身をよりよく知るようになります。 あなたとあなたのパートナーがそれらを愛しているなら、もっと探検するためにあなたの地域でアクロヨガのクラスを探してください。
アレクサンドラブルーインアールは2009年からヨガを教えており、世界で最も有名なヨガの先生の何人かと勉強してきました。 彼女は深いリラクゼーションと脊椎と関節の健康を専門とし、個人およびグループのヨガレッスンを提供しています。 彼女とサービスについてもっと読む 彼女のウェブサイトで.
あなた自身（そしてあなたのトレーニング仲間）をいくつかのトレーニング後の回復セルフケアに扱ってください：
この記事のバージョンは、もともと2014年2月に公開されました。
