あなたは新たに婚約し、あなたの大切な日のためにその完璧なブライダルボディを手に入れる準備ができていますか？ 私たちがお手伝いします！ 私たちは美しくバフフィットネスの専門家と話をしました クリスティン・ブロック スリム化とシェイプアップのための彼女のトップのヒントを得るために。 結婚式の日のダイナモになる彼女の「SayIDo」ワークアウトの準備をしてください。
結婚式のトレーニング
美しい花嫁に「私はする」と言う
健康的な生活に従事する
そのことについては、花嫁になる予定の人、または花嫁介添人に相談してください。結婚式の日が来ると、彼女は自分のベストを尽くしたいと言います。 ブロックは、婚約期間を利用して、健康を取り戻し、食事を一生きれいにすることを提案しています。 「婚約は前向きで健康なあなたへのコミットメントになる可能性があり、それはあなたの結婚の残りのトーンを設定します」と健康と美容の専門家は言います。 「さらに、適切な食品を食べてトレーニングに固執することで、透明で輝く肌が得られ、ストレス解消効果によりブライドジラの瞬間を避けることができます。 あなたの新しい人生を始めるためのより良い方法は何ですか？」
ブロックのSayIDoプログラム
ブロックは、ヨガ、ピラティス、バレワークアウトのエキスパートインストラクターであり、女性向けのエクササイズプログラムの幅広いバックグラウンドを持っています。 彼女の結婚式の日のトレーニングプログラムは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたものです。 「筋力トレーニングは、ウェディングドレスで見栄えを良くするためにマストトーンゾーンに焦点を当てていますが、全身を動かして新婚旅行に最大の驚きの要素を持たせています」とフィットネスの専門家は説明します。 「カーディオセッションには30分未満の高強度インターバルが含まれているため、ワークアウトは多忙な計画のライフスタイルに適合します。」
結婚式の日のトレーニング
ブロックは、次の筋力トレーニングトレーニングを週に3回行うことをお勧めします。必要なのは、ダンベルのセット（3〜15ポンド）だけです。 「他の2〜3日に実行する有酸素運動オプションを選択するか、時間とエネルギーがある日にそれをトーニングワークアウトに追加します」と彼女は付け加えます。
通路をスキップ（フォワードキックでランナーの突進）
新しい夫と一緒に通路をスキップする準備をしてください。
開始位置： 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置きます。
動き： 右足で後ろに下がり、前膝が90度に曲がるまで体を下げます。 一時停止してから、前脚を押して立ったまま、後脚を膝まで持ち上げます。 同時にジャンプを追加します。 突進に戻ります。
実行： 20秒間のラウンドで片足を行い、次に20秒間のラウンドで脚を切り替えます。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
メイド・オブ・オナー（スケーターランジ）
名誉の良いメイドは、写真のためにあなたの列車を完璧に配置するために左右に突進するでしょう。
開始位置： ダンベルの頭を両手で持ち、両足を腰から離して立ちます。
動き： 右に大きく踏み出してサイドランジに入り、左足を後ろに踏みます。 腰を前に曲げて、床に向かってウェイトに到達します。 左足で手を伸ばしながら右足を伸ばします。 マットの左側に跳躍を追加します。 左足を前に置き、右足を後ろに踏み出して突進します。
実行： 20秒間左右に繰り返します。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
ドレスのコルセット（コア用）
次の各演習を30秒間実行します。
前腕板
登山者
つま先タッチ腹筋
自転車
1分間休憩します。
ゲストに挨拶する（サイドキックへのカーテシーランジ）
カーテシーでゲストを迎えてから、かかとを蹴り上げてください！
開始位置： 足をヒップ幅だけ離して始めます。 ビーチボールを抱きしめるように腕を丸めて、胸の前で両手にダンベルを持ちます。 肘を肩の高さに保ちます。
動き： 右足で後ろと左に歩き、前膝が90度に曲がるまで体を下げます。 一時停止してから、前脚を押して立った状態にし、後脚を横膝リフトまで持ち上げます。 腕を両脇に開くときにサイドキックを追加します。 腕を胸の前に戻しながら、伸ばした脚を後ろの斜めの突進に動かします。
実行： 片方の足で20秒間カーテシーをしてから、もう一方の足に20秒間切り替えます。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
ファーストキス（前蹴りと列のある片足デッドリフト）
あなたの最初のキスのためにその新郎をきつく引っ張ってください。
開始位置： 両手にダンベルを持ち、腕を両脇に置きます。 足をヒップ幅だけ離して立ってください。 腰を曲げて、床とほぼ平行になるまで胴体を下げます。
動き： 床と平行に、右足を後ろに上げます。 おもりを持ち、手のひらを向かい合わせます。 右膝を胸に引き寄せながら、胸を持ち上げて立った状態に戻ります。 右足を前に伸ばしながら、ダンベルを胴体の側面に並べます。 開始位置に戻ります。
実行： 右足で20秒間デッドリフトを繰り返します。 左足に20秒間切り替えます。 10秒間休憩します。 合計4分間繰り返します。
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