ハンガーゲームのフィットネスチャレンジ：スタミナと持久力– SheKnows

走ったり、ジャンプしたり、水泳をしたり、勝利への道を登ったりするときにダウンタイムはありません。 ハンガー・ゲーム. これらの高強度の有酸素運動でスタミナと持久力を高めます。

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水泳のスタミナと持久力

カトニスと他の賛辞は水に囲まれたクオータークエルを開始し、すぐに泳げない人は泳げる人の餌食になります。 トレーニングを受けてプールに行くと、すぐに海岸や宝庫に到着できます。

500メートルの水泳を25メートルの水泳スプリントに分割してプールワークアウトを開始します。

• 200メートルのクロール：4 x 25メートルの高強度スプリントとそれに続く中程度の強度のペースで25メートル、合計200メートル
• 200メートルのバタ足：4 x 25メートルの高強度のキックスプリント（腕なし）に続いて、中程度の強度のペースで25メートル、合計200メートル
• 200メートルのクロール（腕のみ）：4 x 25メートルの高強度アームストロークスプリント（脚なし）とそれに続く25メートルの中強度アームストローク、合計200メートル
• 200メートルのクロール：4 x 25メートルの高強度スプリントとそれに続く中程度の強度のペースで25メートル、合計200メートル

800メートルの水泳を終えたら、プールの浅い端または深い端で10分間のウォータージョギングを行い、ウォーターワークアウトを続けます。 ディープエンドで5分間の立ち泳ぎでワークアウトを終了し、数分後、手を水から離すか、頭の上に重りのある物体を持って踏みます。

自由形またはクロールストロークを使用して、25メートルのプールの長さをできるだけ速く泳ぎます。 遠端に到達したら、向きを変えて、適度なペースで開始端に戻ります。 200メートル全体にわたって2つの速度を交互に繰り返します。

キックボードで手を支え、フリッパーが利用できる場合はそれを使用して、25メートルのプールの長さをスプリントし、バタ足でできるだけ激しく蹴ります。 遠端に到達したら、向きを変えて、適度なペースで開始端に戻ります。 200メートル全体にわたって2つの速度を交互に繰り返します。

プルブイを使用して両足を一緒に浮かせ、25メートルのプールの長さをスプリントします。腕だけを使用して推進します。 遠端に到達したら、向きを変えて、腕だけを使用しながら、適度なペースで開始端に戻ります。 200メートル全体にわたって2つの速度を交互に繰り返します。

浅瀬でも深海でも、陸上でジョギングするときとほぼ同じフォームを使用して、プールの周りをジョギングします。 違いは、あらゆる方向の水の抵抗に逆らって作業することです。そのため、前進し続けるには、腕と脚を強力に動かす必要があります。 これは特に深海で当てはまります。深海では、胴体を前に傾け、実際に腕と脚を前後に動かして動きを実現する必要があります。

深海でジョギングする場合は、浮力を助けるためにウォーターベルトの使用を検討してください。

プールの奥にある立ち泳ぎで、体を直立させ、肩を立てて安定した姿勢を保ち、水から出ます。 腕や足で立ち泳ぎをするのが簡単な場合は、手を水から離し、キックだけで体を支えます。 それでも簡単な場合は、両手で頭の上に重みのあるオブジェクトを持ちます。 2〜8ポンドの重さのメディシンボール、ダンベル、またはスイムブリックはすべて良い選択肢です。