あなたがあなたのひどいスタートをしたいなら ヨガ 練習して、Instagramでプロのヨギーニをフォローしてください。
確かに、彼らのポーズは素晴らしいです。 でも彼らはそのヨガを知らないのです ではありません 競争力のあるスポーツ？ 彼らは、私たちの残りの部分がソファから身を引いて、比較すると塊のように見えることをどのように期待していますか？
もちろん、残りの人にとっての朗報は、ヨガはプレッツェルに折りたたんだり、足の親指でバランスをとったりすることだけではないということです。 実際、次のヨガのポーズは、フィットネスレベルに関係なく、禅のようなヨガルーチンの完璧なスタートです。
1. フォワードフォールド
胴体を伸ばしながら、腰から前に倒すときは膝をまっすぐに保つようにしてください。 使用済みのクリネックスのように前に倒れるのではなく、床に近づくにつれて呼吸して伸びます。
2. 子供のポーズ
つま先が互いに接触し、お尻が太ももの間の床に沈むように、ひざまずく位置から始めます。 腰を折り、額がマットに達するまで、手のひらを上にして腕を頭の上に伸ばします。
3. 猫牛の流れ
卓上位置で休むことからあなたの流れを始めてください—これは四つんばいで言うための空想的な言い方です。 息を吐くときは、背中を天井に向かって押し、頭を手に向けて猫のポーズをとってください。 数秒間押し続けてから卓上に戻り、背骨を地面に向けて、頭を天井に向けて曲げて牛のポーズを取ります。
4. 山のポーズ
立った状態から、足をしっかりと地面に押し込みます。 肩甲骨の間のスペースをわずかに曲げながら、まっすぐ前を見て、指先を床に向かって撃ちます。 山のポーズは優れた姿勢の練習です—立っているようなものですが、より良いです。 バランスを見つけるのが難しい場合は、手を合わせて祈りの位置に置いてください。
5. 幸せな赤ちゃん
幸せな赤ちゃんはどうしてそんなに痛いのでしょうか？ 仰向けになることから始め、両手を足の外側に持ってくるときに膝を曲げます。 曲がった膝と背中を地面に植えたまま、足を胴体に向かって引きます。 骨盤と腰が燃えているように感じるはずです（紛らわしいほど楽しい方法で）。
6. 壁の脚
壁に「L」を付けることで、わずかな作業で反転ポーズのすべての利点を得ることができます。 仰向けになって、足を天井に向けて伸ばしながら、戦利品を壁の付け根まで押し上げます。 背中と足をまっすぐにしてください。 このポーズはストレス解消に良いのですが、足がチクチクするのが好きなので主に使っています。
7. スタッフポーズ
スタッフのポーズはあなたが座っているように見えるかもしれませんが、目に見える以上のものがあります。 バランスを取るために手を使わずにできるだけ背が高くなるように作業しながら、脚の筋肉を下のマットに曲げます。 ちょっと難しいですよね？
8. 死体のポーズ
仰向けになって呼吸します。
死体のポーズでアーメンをもらえますか？ 見事に見えます。目を閉じて地面に横になることができるトレーニングが大好きです。
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