10代の若者は最も 寝る 人口の奪われたセグメント。 ほとんどの10代の若者は、少なくとも9時間の睡眠を必要としますが、それよりはるかに少なくなります。
学校、宿題、コミュニティサービス、課外活動、活発な社会生活、アルバイトが朝早くから夜遅くまで忙しい時期です。 彼らは週末に「眠りにつく」ことによって睡眠不足を補おうとする可能性があります。 残念ながら、これは不規則な睡眠スケジュールの一因となり、実際には問題を悪化させ、月曜日の朝がくると時差ぼけのようなものになります。
一日の心配事を消すのに苦労することに加えて、ほとんどの十代の若者たちは兆候を示しています 概日リズムの遅延—これは彼らが遅くまで眠りにつくことができない一因となる 夜。 多くの10代の若者は、午後11時頃まで眠くありませんが、午前7時30分または午前8時までに学校に通う必要があるため、十分な睡眠をとることができません。 思春期の間、脳の体内時計は自然に遅い時間にリセットされます。 松果体は夜遅くにメラトニンを放出し、これにより10代の若者は後で眠りに落ちます。 それから、起きる時間になると、ティーンエイジャーの体内時計はまだ夜間のホルモンを産生している可能性があります。 これは彼らが朝に活発でエネルギッシュであると感じるのを難しくします。
ますます多くの研究が、高校を後で始めることは、彼らの自然なバイオリズムにもっと一致して、出席、遅刻、達成および成績を改善することを示唆しています。 数年前の画期的な研究で、ミネソタ州エディーナのSAT大学入試のテストスコアは、朝の学校の鐘が1時間遅れたときに、平均で100ポイント以上急上昇しました。 残念ながら、ほとんどの学校は、後で開始して10代の睡眠のニーズに対応するように設定されていません。
睡眠不足は若いドライバーにとって非常に危険である可能性があり、眠気を催しながら運転することの危険性について10代の若者に警告することは非常に重要です。 両親は常に飲酒運転の危険性について10代の若者に警告していますが、私たちの多くは、眠気のあるときに運転しないように10代の若者に警告することを忘れています。これは、今日の非常に現実的な危険です。 眠気は毎年約10万件の自動車事故の主な要因であり、大人、10代、子供を殺しています。
10代の若者が夜眠りにつくのに深刻な問題があり、朝に出られないと感じた場合は、医師に相談してください。 自然療法医に相談することを選択した場合、彼または彼女はメラトニンサプリメントおよび/または光線療法を処方することがあります。
