健康で幸せな生活を送るためには、バランスの取れた食事と運動を含むライフスタイルに従う必要があることは誰もが知っています。 身体活動が私たちの健康にどれほど有益であるかはすでにわかっていますが、忙しいスケジュールでは運動できないと人々が信じている場合に問題が発生します。 幸いなことに、あなたの人生に運動を取り入れることは可能です。 あなたがしなければならないのはあなたが時間を見つける方法について賢くなることです。
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1. 通勤をトレーニングに変える
あなたがとても忙しい日でも、あなたはまだこっそりすることができます エクササイズ あなたの通勤に。 たとえば、自転車に乗って仕事やジョギングをすることができます（別の町や町の反対側で仕事をしている場合を除く）。 車で通勤する場合は、通常よりも遠くに駐車して、徒歩で通勤することができます。 エレベーターの代わりに階段を使用してください。
2. 食事を変える
食事と身体活動は密接に関連しており、一方を他方なしで持つことは不可能です。 定期的に運動し、より積極的になることはまたあなたの食事パターンへのいくつかの調整を必要とします。 万能のルールはありませんが、 最高のダイエットプラン 栄養価が低いかまったくない食品の除外と、健康的で栄養価の高いアイテムの摂取量の増加が常に含まれます。
健康的な食事をする可能性が高いため、テイクアウトや外食を注文するのではなく、自分でランチやディナーを調理することをお勧めします。 ただし、忙しいときは、最後にキッチンで過ごす時間が長すぎます。 食事の準備と冷凍の食事を試してみてください。さもないと、とても美味しくて健康的で作りやすい食事を見つけることができます。 レシピ オンライン。
3. 早めにアラームを設定してください
その日の後半にあなたの運動に合うことができませんか？ それなら、仕事に行く前に運動してみませんか？ 早朝に運動するということは、やることリストからワークアウトを外すことを意味します。 さらに、トレーニングはあなたのエネルギーレベルを高め、それによりあなたを一日を通してより生産的にします。 これはあなたがより少なく眠るべきであることを意味しますか？ いいえ、もちろん違います！ 睡眠はあなたの全体的な健康と幸福にとって非常に重要であり、あなたは定期的な睡眠パターンを確立する必要があります。 いつもより1時間早く寝てみてください。そうすれば、あなたも早く目を覚ますことができます。
4. 昼休みにワークアウトに忍び込む
適度な睡眠がほとんど取れないために、1時間早く起きて運動したくない場合は、問題ありません。 60分間の昼休みを利用して、近くのジムに行ったり、散歩に出かけたり、座っている以外のことをしたりすることができます。 近くに公園はありますか？ ジョギングをしたり、友達と散歩したりできます。 その時間の間にあなたがすることができる多くのことがあります、そしてそれでもあなたの友人を食べて追いつくことができます。 だから、明日の昼休みに起きて移動してください！
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5. 歩く
アクティビティレベルが低い場合は、可能な限り最も簡単な方法を開始できます。 歩く. 10分間の早歩きから始めて、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきます。 歩数計を入手して歩数を数えたり、ウォーキングアプリをスマートフォンにダウンロードしたりすることもできます。 理想的には、1日10,000歩以上を目指す必要があります。
6. 関節のお手入れ
健康な関節は柔軟性と可動性のために必要です。 残念ながら、私たちのほとんどは手遅れになるまで関節や軟骨に注意を払いません。 可動性の低下や歩行障害を避けるために、関節に必要なさまざまな栄養素を提供するサプリメントを入手する必要があります。 今日ではたくさんのサプリメントがあります、そしてあなたはあなたにぴったりのものを選ぶ必要があります。 これらの製品を購入するときは、常に信頼できる会社によって製造されていることを確認し、成分のリストを読んで、他のユーザーの経験を探してください。
7. 職場での運動
あなたは仕事であなたの毎日の運動量を得ることができることを知っていましたか？ それが可能だ！ オフィス、キュービクル、机の後ろでできるエクササイズはたくさんあります。また、オフィスビルの階段の特典も利用できます。
8. テレビを見ながら運動する
の最新の開発に追いついているという理由だけで ゲーム・オブ・スローンズ 仕事帰りにカウチポテトに変身する必要があるという意味ではありません。 お気に入りのショーを同時に見ながら、スクワット、ランジ、その他多くのエクササイズを行うことができます。
9. リストを書く
自由な時間にやりたいことをすべて含むリストを作成します。 完了したら、自分にとってどれほど重要かについて各アクティビティに番号を付けます（つまり、優先順位を付けます）。 最終的に、あなたはあなたが最も大切にしている活動への詳細な洞察を得るでしょう。 運動が常に上位3つの活動に含まれていることを確認してください。
運動したいと思っていても忙しすぎると思った場合、この記事では、より多くの活動をライフスタイルに取り入れることができる賢い方法を紹介しました。 より多くの運動をすることは、賢明であり、職場での運動、階段の使用、ウォーキングなどの賢明な選択をすることです。 職場でのあなたの活動は、同じことをしたいと思う他の同僚にも刺激を与えます。
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