確かに、健康を維持することが重要であることは誰もが知っています。 それでも私たちは抵抗します。 どうして？ 十分な運動をする上での最大の障害は、通常は楽しくないことです。 トレッドミルに乗っているのか、自転車に乗っているふりをしているのか 本当に超高速 他の20人と一緒に、ほとんどすべてのフィットネスレジメンは数週間後に鈍くなります。
私たちに必要なのは、何かのように見えるタイプの運動です しかし. 何か楽しい。 …フラフープのようなもの。
はい—真剣に。 子供の頃にフラフープを持っていて、円形のフープが体を回転させ続けるために腰を振るのに何時間も費やした可能性があります。 何だと思う？ これで、体を引き締めてスリムにしながら、内なる子供と再接続できます。
すべてのフープラは何ですか？
「フープは、運動習慣を成功させるのに役立つ複数の要素が含まれているため、非常に人気のある運動形式になりつつあります。それは楽しいことです。 完全な爆発—創造的で、退屈ではなく、同じではなく、筋肉の調子を整え、有酸素運動を提供します」と、の創設者兼副社長であるRaynaMcInturfは述べています。 Hoopnotica.
開始するのにも大きなコミットメントは必要ありません。 ラジオやmp3プレーヤーで3曲を聴くのにかかる時間と同じくらい、1日2回10分間だけフープすることから始めて、そこから構築することができます。
これはあなたのママのフラフープではありません
さて、初心者には、フープが必要です。 しかし、おもちゃ屋に足を運んで、若い頃からプラスチックの指輪の1つを選んではいけません。 代わりに、最大の健康上の利点を得るには、プロの加重フープを探してください。
検索を開始する場所がわからない場合は、次のようなオンラインストアが役立ちます。
- HoopnoticのSnowAngel＆Love Potion＃9フープ
- SpiralHoopDanceのチャクラスパイラルフープ
- ヘビーフープ
- ガイアムによるダンスフープワークアウト
- BodyHoopsのグリッターフープパック
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop＆Energy Hoop
プロの装備を使うことの最良の部分：加重フープが落ちないようにするのが簡単です 中空のプラスチックフープは、リズミカルにスイングするよりも速く回転し始める可能性が高いため、床 ヒップ。
重いフープ・ド・ドゥー
18年前、元フィットネスインストラクターのウェンディ・アイバーソンは、専業主婦になることを決意し、余分な妊娠中の体重を取り除くためにフラフープを手に取りました。
彼女はフープに電話線と断熱材を詰め、ダクトテープで固定しました。 彼女の真ん中の膨らみはすぐに蒸発し、彼女はフープから「これまで以上に薄く」と呼ぶものになりました。 その初歩的なモデルから、彼女は「ヘビーフープ」（www.heavyhoop.com).
アイバーソンはエアロビクスを教えた経験があるので、大きなリングのおもちゃで作業する可能性にすぐに気づきました。 「有酸素運動、ヨガ、ピラティスなど、これらすべてのエクササイズをフープに組み込むことができます」とアイバーソンは言います。 「フープはあらゆる動きの道具として機能します。 それはとります ピラティス まったく新しいレベルに。 ピラティスのいくつかのポジションは非常に難しいです、そしてフープはそれをより簡単にします。」
アイバーソンは3ポンドまたは5ポンドのフープで作業することを好みますが、クリスタベルザモールの創設者 HoopGirl.com、彼女は2ポンド未満の重さのフープでの作業を楽しんでいると言います。これは、持続的なトレーニングに使用する方が簡単だからです。 （ここで彼女から1つの素晴らしいフラフープの動き—戦利品のバンプ—を入手してください。）
結果への移動
体の変化に気付く前に、どれくらいフープする必要がありますか？ 「あらゆる形態の運動の結果は、個人のフィットネスレベル、体重、年齢、食事などによって異なります」とMcInturf氏は言います。 「HoopnoticHoopdanceを教えた私の経験に基づくと、多くの人がほんの数週間で結果を確認し始めます。もちろん、結果は時間の経過とともにより劇的になります。 人々は、フープを初めて使用した翌日に、コアに「それを感じている」と報告することがよくあります。」
まず、アイバーソンは1日2回の10分間のセッションを提案しています。 ただし、Zamorは、週に3回30分から始めて、それを40分まで進め、一度に1時間フープできるようになるまでフープルーチンを構築することを提唱しています。 他のトレーニングと同様に、何かが何もないよりはましです。それで、何があなたのために働くかを理解し、それでも経験を楽しいものにしてください。
完全に一周する
フープの物理的な利点は複数あります。 腹筋と腰筋を強化することに加えて、この種のシミーを行う 協調性を高めながら、激しい有酸素運動を提供します。すべて、あなたにほとんどまたはまったく影響を与えません。 関節。
「あなたを円形のパターンにする腹筋運動は他にありません。 あなたは体の中心ですべてを働いています」とアイバーソンは言います。 「あなたはそれらの腰を動かし、それらの腹筋を制御してそのフープを維持します、そしてあなたの腕が上がっているので有酸素運動の利点がもたらされます。」 ありそうもないので 腕を胴体に押し付けておくために、「腕を動かし始めると、前にパンチし、振ります。そうすると、有酸素運動の2つのメリットが得られます。 あなたの心拍数の急上昇。」
www.hulahoopstar.comの作成者であるBrynStarr Bestは、フラフープが素晴らしいことを発見したと言います。 彼女は座りがちな中年の女性と高齢者に与えることを奨励しています それを試してみてください。 「腰をかがめてフープが落ちたときにそれを持ち上げるのも良い運動であり、10分で良いトレーニングを得ることができます」とベストは言います。
フィットネス革命
ますます多くの人々が、健康を維持するために定期的な運動をする必要があることに気づいています。 精神的および感情的に—そしてフープは1つの楽しい活動でこれらすべての利点を提供します、と言います マッキンターフ。 「これはマルチタスクアクティビティであり、今日の忙しい世界では、人々は最大限に活用する方法を探しています 人生の毎分の—フープは、人々がたった1つで複数の目標を達成することを可能にします アクティビティ。"
しかし、メリットはそれだけではありません。 「フープの素晴らしいところは、幸福と健康と幸福を中心に展開するまったく新しいライフスタイルを作成するのに役立つことです」とZamor氏は言います。 「ジムに行くのが怖いわけではありません。 公園でガールフレンドに会ってフープする時間を作ることができます。 フープの時間を作るのは簡単です。 また、動きは骨盤の周りに基づいており、起伏があるため、生意気で軽薄で女性らしい気分になります。」
フラフープは1959年のように、おそらく1年で1億ユニットを売ることはないでしょうが、この復活も一瞬の流行ではないようです。 多くのフィットネスフープストアに加えて、スポーツを専門とするオンラインマガジンHooping.orgもあります。
「フラフープは私の人生に楽しいリリースをもたらし始めました」とベストは言います。 「それは私が再び子供であることを利用することを可能にします。 あなたはその楽しい時間を楽しむためにあなたの心を訓練し始めます。」
マッキンターフも同様に熱心です。 「外に出てフープ！ より健康で幸せなあなたへの道を回しながら、新鮮な空気と太陽の光をお楽しみください。」
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