3つのおいしい高繊維の朝食レシピ– SheKnows

あなたの一日を始めるための最良の方法は、あなたの心と体に力を与える健康的な朝食レシピを使うことです 朝、あなたの長期的な健康を促進し、唇を鳴らすほどおいしいので、あなたは実際に目を覚ますのを楽しみにしています 食事。 これらの高繊維 朝食レシピ全粒穀物、果物、ナッツ、さらには豆を特徴とする、はすぐに食べられ、家族向けで、毎日の食物繊維のニーズを満たすのに役立つ3つのおいしい方法を提供します。

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ファイバーについて簡単に説明します

食物繊維は健康的な食事に不可欠であり、食物繊維が「規則性」を促進し、下部消化管を軌道に乗せるというよく知られた事実を超えています。 食物繊維を多く含む食事は、コレステロールを下げることが示されているという点でも心臓に健康的であり、食物繊維は血糖値を安定させるのに役立つため、糖尿病のリスクを減らす可能性もあります。

食物繊維の多い食品（果物、野菜、全粒穀物、豆など）は食物繊維が多いため、食物繊維の多い食品を食べることも減量に役立ちます。 ナッツや種子は、多くの場合、加工されたジャンクフードよりもカロリーが低く、満腹感を長く保つため、 食べ過ぎ。

一日を高繊維の方法で始める準備はできましたか？ これらの健康的な朝食レシピにあなたのフォークを沈めてください。

カリカリのココナッツフレンチトーストとバナナのソテーレシピ

通常のフレンチトーストのレシピは、卵のねり粉で浚渫し、バターまたは油で揚げた白パンを再生します。 食物繊維が豊富なフレンチトーストのこの美味しく演出は、高タンパクの卵に浸した全粒粉パンが特徴です ねり粉、ココナッツと砕いたシリアルをまぶして、カリカリに焼き上げ、柔らかく炒めたバナナをトッピング スライス。 作りやすく、楽しく食べられるヘルシーな朝食です。

8人分

材料：

• 砕いたふすまフレーク2カップ
• 細かく刻んだココナッツ1カップ
• 卵4個
• ミルク1カップ
• 純粋なバニラエキス大さじ1
• 生後8スライスの全粒粉パン
• 無塩バター大さじ2
• オレンジジュース1/4カップ
• 3つの熟したが固いバナナ、皮をむき、1/2インチのスライスに横方向にスライス
• 黒砂糖

方向:

1. オーブンを華氏425度に予熱し、大きな天板にクッキングスプレーをスプレーします。
2. 中型の浅い皿にシリアルとココナッツを入れます。
3. 別の浅い皿で、卵、牛乳、バニラを殴ります。 パンを卵の混合物に浸し、両面をコーティングするように回します。
4. パンをシリアル混合物に入れ、両面をコーティングします。 準備したスライスを天板に単層で置きます。
5. 10〜15分間、またはパリッと黄金色になるまで焼きます。
6. その間、中火で大きな焦げ付き防止フライパンでバターを熱します。 バターが溶けたら、渦を巻いてフライパンをコーティングし、オレンジジュースを加えます。 バナナを加え、少量の黒砂糖を振りかけ、へらを使ってバナナが金色になるまでかき混ぜます。 ブラウンシュガーを加えて味わう。
7. サーブするには、フレンチトーストをサービングプラッターに移し、バナナの混合物をのせます。

マンゴーアボカドサルサレシピと黒豆の朝食ブリトー

朝の食事で健康的でおいしいスピンを楽しむために、この朝食ブリトーは、黒豆、全粒粉トルティーヤ、甘い熱のマンゴーサルサをすべて繊維で満たしたものです。

サーブ4

材料：

• 大きく熟しているが固いマンゴー1個、穴をあけ、皮をむき、さいの目に切った（マンゴーが完全に熟していない場合は、砂糖を少し加えます）
• 熟したがしっかりしたアボカド1個、穴あき、皮をむき、さいの目に切った
• 大きなハラペーニョ1個、種をまき、みじん切り
• みじん切りにした赤玉ねぎ1/4カップ
• 細かく刻んだ新鮮なコリアンダー1/4カップ
• 1ライムの皮とジュース
• カイエンペッパー以上のピンチで味わう
• オリーブオイル大さじ1
• 軽く叩いた卵6個
• 塩と挽きたての黒胡椒で味を調える
• 1（15オンス）缶黒豆、すすぎ、水切り
• 1 / 3〜1 / 2カップの細かく刻んだメキシカンブレンドチーズ
• 4つの高繊維小麦粉トルティーヤ
• サワークリーム

方向：

1. ミディアムボウルに、マンゴー、アボカド、ハラペーニョ、タマネギ、コリアンダー、ライムゼスト、ジュース、カイエンペッパーを入れます。 取っておきます。
2. 大きな焦げ付き防止フライパンでオリーブオイルを中火にかけます。 卵を加え、塩少々と胡椒で味を調える。 卵を1〜2分間、または底が固まるまでそのまま調理します。 卵にへらを数回通して、未調理の卵をフライパンに流して調理します。 卵がちょうど調理されるまで繰り返します。
3. 黒豆とチーズを入れてかき混ぜます。 火から下ろし、トルティーヤを満たしてブリトーに丸めるのに使用します。 サルサとサワークリームをすぐに添えてください。

梨クランベリーキノアレシピ

キノアは単なるおかずの穀物ではありません。 この古代のスーパーフードには、その日のすべての食事に不可欠な栄養素であるタンパク質と繊維が詰め込まれています。 さいの目に切った洋ナシ、ドライクランベリー、クルミ、バニラ豆乳を加えると、この健康的な朝食レシピにさらに高繊維の利点がもたらされます。 スパイス用に挽いたシナモンまたはナツメグを少し加えます。

6人分

材料：

• 1-1 / 2カップキノア
• 水3カップ
• 熟した梨2個、芯のある、さいの目に切った
• 粗く刻んだドライクランベリー1/2カップ
• 粗く刻んだクルミ1/2カップ
• バニラ豆乳

方向：

1. 中火の鍋に強火でキノアと水を入れて沸騰させます。 火を弱め、蓋をして10〜12分間、または水が吸収されてキノアが半透明で柔らかくなるまで煮ます。
2. 一方、中型のボウルに、梨、クランベリー、クルミを混ぜます。
3. キノアを6つのボウルに分け、豆乳のスプラッシュ以上を追加し、梨の混合物を上に置きます。 これを数時間先に行うこともできます。 大きな鍋にすべての材料を混ぜ合わせ、提供する準備ができるまで暖かく保ちます。

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