楽しいアクティビティを選択する場合は、家族を集めて身体を活発にする必要はありません。 運動と見なされる身体活動でさえ、前向きな姿勢でアプローチする限り、毎日の予想される部分になる可能性があります。
家族を計画に参加させる
家族全員が楽しめる活動をブレインストーミングするために家族会議を開きます。 犬との毎日の散歩から週末のハイキング旅行まで、すべてを考慮してください。 次に、暫定的なスケジュールを作成し、天候の変化や瞬間の代替案に拍車をかけます。 あなたの家族に一緒にスケジュールを計画させることはあなたのすべてがそれに固執する可能性を高めるでしょう。
メリットに焦点を当てる
身体活動の利点に焦点を当てます。 家族の集会では、各メンバーに、活動した結果として家族が経験するメリットを書き留めるか、言ってもらいます。 たとえば、子供はスポーツでより良いパフォーマンスを発揮し、家族は全体として健康を改善し、家族として一緒に時間を過ごすことで親密さを育むことができます。 運動が重要な目的を果たしていることを家族に思い出させるために、リストを冷蔵庫に投稿してください。
運動を遊びのようにする
ジャンプジャックをしたり、一人で散歩に行くのは退屈かもしれません。 より楽しく魅力的な活動を考えてください。 たとえば、庭や公園に障害物コースを設置し、コースのさまざまな場所で家族にさまざまな運動をさせます。 メンバーは、各ポイントでお互いにレースをしたり、指定したエクササイズをできるだけ繰り返したり、次のポイントでレースをしたりすることができます。 一部のヘルスクラブでは、同様の家族向けフィットネス活動を行っています。 庭や公園が利用できない場合は、地元のジムのスケジュールを確認してください。 そして、もう参加したくない不幸な家族になってしまわないように、競争を楽しくしてください。
子供になる
あなたの子供の年齢に応じて、あなたはいつでもあなたの週に子供のような活動を組み込むことができます。 鬼ごっこ、キックボール、石けり遊び、またはドッジボール（柔らかい素材で作られたボールを使用）をプレイします。 これらの活動が大人にとってどれほど挑戦的であるかに驚くでしょう！ 年長の子供たちと一緒に、タッチフットボール、バスケットボール、サッカー、またはその他のスポーツ活動を楽しんでください。 乳幼児がいる場合は、床を這い回っていても心拍数が上がる可能性があります。特に、筋力トレーニングをしているときに運動をしている場合はなおさらです。 腕立て伏せ、腹筋クランチ、ヨガのポーズ、ピラティスの動き、その他の筋肉増強運動を試してみてください。 あなたの小さなタイクはそれが非常に面白いと感じ、時間が経つにつれてあなたを模倣します。
アクティブな休暇に行く
あなたの子供がビデオゲームをしているコンピュータの前に座って自由な時間を過ごしたとしても、楽しい身体活動が含まれていれば、彼らは家族旅行でより快適になります。 1つのオプションは、家族をハイキング休暇に連れて行くことです。 （テントでのキャンプは必須ではありませんが、アウトドアでのオプションです。）または、冒険休暇に出かけて、スキューバダイビング、カイトサーフィン、スノーシュー、ロッククライミングなどの新しいスポーツを学びましょう。 車から降りて歩く必要がある旅行に観光の機会を含めてください。
家族コンテストを開催する
各家族に合理的な目標を設定し、目標を達成した家族に授与することで、身体活動を双方にメリットのある状況に変えます。 さまざまなアクティビティ（ウォーキング、懸垂、スクワット、スプリントなど）を含むグラフを作成し、それぞれの繰り返しまたは期間を設定します 各家族に適した運動（つまり、お父さんとお母さんは30のジャンプジャックの目標を達成し、子供たちは目標を達成します） 20の）。 賞品のリストを作成し、目標を達成したら、各家族に報酬を選択させます。 報酬は、身体活動の健康上の利点に対抗するものであってはならないことに注意してください。アイスクリーム、ジャンクフード、またはその他の空カロリー食品の追加のサービングは許可されていません。 あなたの家族が身体活動と彼らの健康について熱狂し続けるための最良の方法はそれを楽しく保つことです。 あなたの家族が行う身体活動で創造的になりなさい、そうすれば家族の運動は決して退屈ではありません。
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