夏に向けてスリムにすることを目指している場合でも、ダイエットを改善したい場合でも、ここに6つの簡単な夏があります ダイエットのヒント 私たちのお気に入りの食品と栄養の専門家の数人から。
ゲームに頭を入れて
ビキニシーズンに向けて減量しようとしていますか？ 栄養の専門家と ニューヨーク・タイムズ ベストセラーの本の著者であるジョイバウアーR.D.は、スリム化する方法はゲームに頭を悩ませることだと言います。 バウアーの最新の本 ジョイフィットクラブ（Wiley、2012年4月）あなたの目標を達成するためのルールナンバーワンとしてコミットメントを評価します。 彼女は、ゲームに頭を抱えることは、あなたの個人的な目標を理解し、距離を置いて進んで、旅を健康への生涯のアプローチとして見ることを意味すると言います（夏だけではありません）。
食べ過ぎないでください
ビーチに行く前に、そのちっぽけなビキニを着ようと努力しているかもしれませんが、自分を飢えさせることは答えではないことに注意してください。 Keri Glassman、R.D。、著者 スリムで落ち着いたセクシーダイエット （Rodale、2012年5月）そしてニューヨークのNutritious Lifeの創設者は、カロリーを減らしすぎると減量の目標に反するだろうと警告しています。 より健康的なアプローチは、実際にはより健康的な食品、特にタンパク質が豊富な食品を食べることです。 「タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、少なすぎるため、タンパク質をすくい取ると体重減少が遅くなる可能性があります たんぱく質はまた、痩せた筋肉を構築する上でたんぱく質の最大の利益を得ていないことを意味します」と彼女は言います。 説明します。 リーンマッスルは、一年中新陳代謝を活発に保つための鍵です。
それを現実に保つ
無脂肪食品や無糖デザートは、ダイエットの夢が叶ったように聞こえるかもしれませんが、偽物の食品はそうではありません 特に感情的および肉体的に満足できない場合は、ビーチボディに何らかの恩恵を与えるつもりです 飢え。 FoodNetworkのホストであるEllieKrieger 健康的な食欲 との作者 コンフォートフードフィックス （Wiley、2011年10月）は、次のように述べています。 たとえば、ターキーベーコンや豆腐の「ベーコン」ではなく、BLTで本物のベーコンを2枚使用したいのです。」さらに、 あなたが本当にあなたの食事を味わうことを確認してください—あなたが好きなものを（適度に）食べて、あなたがすべてを楽しむことができるようにゆっくりと注意深く食べてください 一口。
より健康的な代替品を活用する
夏の料理はダイエット災害を意味する必要はありません。 セレブシェフ兼作家によると 最大の敗者クックブック シリーズ、 デビン・アレキサンダー、いくつかの簡単な交換を行うことで、健康的なバーベキューシーズンを過ごすことができます。 彼女は次のように示唆しています。「ハンバーガーを作るときは、96％の赤身の牛ひき肉をサーロインステーキの代わりに使用します。 サラダやスプレッドとしてマヨネーズの代わりにドレッシングを作り、サラダに新鮮なハーブを加えて風味を高め、カロリーを減らし、新鮮な果物を選びます ピューレ
あらかじめ作られた砂糖を含んだカクテルミックスの代わりに。」
もっと水を飲む
水分補給は健康にとって重要なだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 ただし、これはプールサイドに座ってピニャコラーダやマルガリータを積み込むことを意味するものではありません。 まったく逆だ、と言う ボニータウブディックス、R.D。、の作者 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください（プルーム、2010年8月）。 “砂糖入り飲料の代わりに水を飲む」と栄養学の専門家はアドバイスしています。 「健康的に水分補給する習慣を身につける簡単な方法の1つは、1日に1つの砂糖入り飲料を水と交換することです。」 平均的なアメリカ人がほぼ消費していることを考えると 甘い飲み物から週に800カロリー、水と交換すると、実際には年間41,000カロリー以上を減らすことができます（これは約12ポンドを失うことに相当します！）。
夏のメニューにチルドサラダを追加する
気温が上がると、重荷にならない軽い運賃への渇望も高まります。 Taub-Dixは、毎日のメニューにサラダを入れることを提案しています。 「新鮮な果物や野菜で満たされた冷たいサラダをたくさん含めることで、暖かい天候でも涼しく保ちましょう。これらの食品には、当然、より多くのものが含まれています。 ほとんどの食品よりも水分が豊富で、水分を補給するのに役立ちます。また、さまざまな栄養素と豊富な色と風味を提供します。」と彼女は言います。 追加します。
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