それに直面しましょう、あなたの子供が眠っていないとき、あなたは両方とも翌日気難しい運命にあります。 ジャーナルSleepに掲載された2011年の調査によると、行動に基づいたカスタマイズされたアプローチによるインターネット睡眠介入プログラムは非常に効果的であり、ママの気分にもメリットがあります。
安らかな家族は間違いなく幸せな家族です。 あなたの小さな子供たちが良いzzzを得るとき、あなたは翌日親になるためにより肉体的および感情的に準備ができています—そしてあなたの子供は一般により受容的です。
「子供の睡眠の問題を改善することは、子供をよりよく休ませ、彼らの環境で対処できるようにするだけではありません」とDawnnは言います Cheeky Chopsを運営する睡眠と育児のコンサルタントであるWhittakerは、次のように述べています。 行動。 母親の自信と子育てのスキルが向上し、より楽しくなります。 これは完全に展開され、家族単位にプラスの影響を与えます。」
インターネット睡眠介入は、赤ちゃん、幼児、お母さんを助けます
ジャーナルに掲載された2011年4月の研究 寝る インターネットベースの介入プログラムは、幼児や幼児の睡眠障害を減らすための効果的で驚くほど迅速なツールであると報告しました。
そして子供たちが眠ったとき—もちろん、お母さんもそうしました。 結果？ 研究に参加した母親は、落ち込んだり、緊張したり、疲れたり、混乱したりしていませんでした。
子供の睡眠の問題に対する行動に基づく介入は過去に効果的でしたが、それらの利用可能性は限られていました。 「これまで、両親が幼い子供がよりよく眠れるようにカスタマイズされた推奨事項を入手できる場所はオンラインにありませんでした」と主執筆者のジョディAは述べています。 ミンデル博士 「このツールは、どこからでも簡単にアクセスできるヘルプを保護者に提供します」と彼女は説明しました。
プログラムは頻度を減らし、 子供たちが夜に目覚めた時間 50パーセント以上。 さらに、連続睡眠の最長期間が2時間増加し、子供たちもより早く眠りに落ち、より長く眠りました。
「簡単な変更を加えることで、幼児が夜に劇的によく眠れるようになることは常にわかっていましたが、これらの変更がどれほど迅速に行われたかに驚きました」とミンデル氏は述べています。 「わずか1週間以内に、子供たちとその母親はずっとよく眠り、2週間目も改善を続けました。」
カスタマイズされた睡眠プロファイルは、子供たち、そして母親を眠らせます
この研究では、家族は2つのインターネットベースの介入グループのうちの1つに割り当てられました。 最初の1週間、母親は通常の就寝時の習慣に従いました。 次の2週間、彼らはパーソナライズされた推奨事項に従い、オンライン版を完成させました。 幼児の睡眠に関する簡単なアンケート、ピッツバーグの睡眠の質の指標、気分のプロファイル 州。
その後、母親はにアクセスしました カスタマイズされた睡眠プロファイル （CSP）自宅のコンピューターから。 CSPは、介護者の回答を収集し、子供の睡眠を同じ年齢の他の子供と比較するオンラインプログラムです。 プログラムは、アルゴリズムを使用して、子供が「優れた、良い、または混乱した眠り」であるかどうかを評価します。 結果は、親に個別の推奨計画を提供します 就寝時のルーチンの実施、夜の目覚めへの注意の減少、夜間の減少または停止など、子供が夜によりよく眠れるようにする方法について 給餌。
あるグループはまた、毎晩3段階の就寝時間のルーチンを行うように指示されました：入浴、マッサージ、そして抱きしめるか子守唄を歌うなどの静かな活動。
両方の介入グループの母親の90％が、個別の推奨事項は次のとおりであると報告しました。 "役に立った。" 93％が、 勉強。
睡眠不足は母親の理想的な見方を歪める
「赤ちゃんとその睡眠パターンは変わっていませんが、社会と母親の期待は変わっています」とウィッタカーは言います。
今日の母親は、夜勤を背負うために家族を拡大する可能性が低く、配偶者はしばしば長距離と時間で働き、夜にママに休憩を与えることができないか、または望んでいません。 両親は両方ともよく働きますが、お母さんは通常、子供たちの主な眠りの癒しであり、したがって家で疲れています— と 職場で。
「これを睡眠不足と組み合わせると、うつ病の感情が始まり、低い自尊心と高い表現された感情の粘性サイクルが始まります」とウィッタカーは言います。 「母親は自分の子供に対して恨みを感じ始め、それから自分の子供に対して罪悪感を感じることがあります。 家族生活についての先入観に関連した恨みと対処不能 新しい赤ちゃん。 彼らは、対処しているように見えるが、彼らが実際にどのように感じているかを認めていない他の公の母親と自分たちを比較するかもしれません。」
睡眠不足 母性において理想的であると彼女が考えるものに対する母親の歪んだ見方を煽ることができます。 Whittaker氏は、次のように説明しています。 一度に何時間もヨガボールをしたり、仕事をしなければならないのでお父さんに助けを求めたくない場合。上記のすべてを組み合わせると、家族単位に精神的、肉体的、感情的な影響を与える可能性があります。」
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