子供の睡眠時間は、時間帯、週、年によって異なります。 さらに、医学雑誌に発表された研究によると、夜間に十分な睡眠が取れない子供は、体重が多すぎて行動上の問題を抱えている可能性が高くなります 寝る.
ニュージーランドのオークランド大学のエド・ミッチェル教授が執筆したこの研究は、7歳の子供591人に焦点を当てており、その睡眠時間はアクチグラフィー（非侵襲的）によって評価されました。 若い人生の4つの異なる段階での睡眠覚醒パターンとサーカディアンリズムを研究するために使用される方法）：出生時、1年後、3年半後、7時 年。
結果によると、ベッドで過ごした平均時間は10.1時間でした。 睡眠時間は短かった：
- 平日より週末。
- 夏は、春、秋、冬と比べて。
- 若い兄弟がいない人に。
- 就寝時刻が午後9時以降だったとき。
9時間未満の睡眠の子供は、9時間以上の睡眠の子供よりも、体重超過または肥満であり、体脂肪が3.34パーセント増加する可能性が高かった。 短い睡眠時間はまた、より高い感情的責任スコアと関連していた。
「睡眠は生涯を通じて健康と幸福のために重要です」とミッチェル教授は言いました。 「睡眠時間を客観的に測定した研究はほとんどありません。 7歳児の睡眠に関するこの大規模な研究では、睡眠時間にかなりのばらつきがありました。 冬は夏より40分長く、平日は週末より31分長くなりました。 短い睡眠時間は、子供が過体重または肥満になるリスクが3倍に増加することに関連していました。 この効果は、身体活動やテレビ視聴とは無関係でした。 小児期の睡眠への注意は、肥満の蔓延を減らすための重要な戦略かもしれません。」
就学前の子供は一晩11〜13時間、学齢期の子供は一晩10〜11時間寝ることをお勧めします。
American Academy of Sleep Medicine（AASM）は、子供がよりよく眠れるようにするためのヒントをいくつか提供しています。
- 一貫した就寝時間のルーチンに従ってください。 お子さんが毎晩眠りにつく準備をするために、10〜30分取っておきます。
- 就寝時にリラックスできる環境を確立します。
- 就寝時にお子さんと交流しましょう。 テレビ、コンピューター、ビデオゲームに取って代わらないでください。
- 年齢に合わないテレビ番組、映画、ビデオゲームから子供を遠ざけてください。
- 抱っこされたり、揺らされたり、ボトルを与えられたり、授乳中は、子供を眠らせないでください。
- 就寝時には、カフェインを含む食べ物や飲み物を子供に飲ませないでください。 これにはチョコレートとソーダが含まれます。 就寝時に刺激物を含む薬を彼または彼女に与えないようにしてください。 これには、咳止め薬と鬱血除去剤が含まれます。
あなたの子供が十分な睡眠を取り、よく眠ることを確認することが重要です。 睡眠の価値は、子供の笑顔、幸せな自然、自然のエネルギーによって測定できます。 疲れた子供は発達や行動の問題を抱えているかもしれません。 子供の睡眠の問題は、あなたやあなたの家族の他のメンバーに不必要なストレスを引き起こす可能性もあります。
子供が睡眠障害に苦しんでいる可能性があると疑われる親は、子供の小児科医または睡眠の専門家に相談することをお勧めします。
この記事について： この情報はによって提供されました アメリカ睡眠医学会. 2008年1月
