これは 夏、そしてあなたがそれを知る前に、あなたはあなたが視界にエアコンがない状態であなたが非常に暑い状況にあるかもしれません。 これでどうしますか？ NS 熱関連の病気 急いで発生する可能性があるため、これらの状態の一部は致命的となる可能性があるため、できるだけ早く冷却することが重要です。 暑いときに体を冷やす方法と、ドアから足を踏み出す前に問題を回避するのに役立つ予防のヒントをいくつか紹介します。
パルスポイントを氷結させる
あなたが超熱く、ボード認定の皮膚科医であるなら、博士。 Tsippora Shainhouse 冷たい水道水またはアイスパックは、手首、脇腹、首の後ろ、股間など、体の敏感で薄い皮膚の血管領域に適用できることをSheKnowsに伝えます。 「これはあなたの体温を冷やすのに役立ち、あなたがかなり早く暑さを感じるのを助けるでしょう」と彼女は説明します。
通気性のある服を着る
この暑い天候に対処するための成功のために服を着ることを忘れないでください。 Shainhouseは、暑いときに外に出る場合は、明るい色で通気性があり、フィットしない服を着ることが重要だと言います。 もう1つのオプションは、脇の下に吸収性素材で補強された衣類を選ぶことです。
「汗を引くための最初のラインとなる吸収性の「ライナー」シャツを着用することも検討できます」と彼女は言います。これは、汗をかいたものを逃がし、体を涼しく保つのに役立ちます。
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不安を管理する
不安は心拍数の上昇につながる可能性があり、その瞬間にさらに気分が悪くなる可能性があるため、不安が高まったと感じた場合は、Shainhouseは深呼吸を数回行うことをお勧めします。
「呼吸、ヨガ[または]バイオフィードバックで不安を管理する方法を学ぶことは、あなたをその瞬間に落ち着かせるだけでなく、集中力を弱め、 発汗の可能性、またはあなたがすでに発汗しているという事実について強調しました。それ自体がさらに発汗を引き起こす可能性があります。」と彼女は言いました。 説明します。
カフェインとアルコールを避ける
外出中にコーヒーを飲んだり、ボールゲームに参加している場合はビールを飲んだりしたくなるかもしれませんが、Shainhouseはこれは最善のアイデアではないと言います。 「コーヒーやワインの代わりにアイスクリームを選びましょう。 ホットコーヒーの温かい効果は別として、カフェインとアルコールは一部の人々に発汗を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。
水分補給を続ける
ミハイル・バルシャフスキー博士、別名 マイク博士、水分補給を続けることで、暑い日に涼しく保つことができ、（より重要なことに）脱水の潜在的に危険な影響を防ぐことができると言います。 「一日中水を飲みましょう。脱水状態に先んじることが賢明なので、習慣にしてください」と彼はSheKnowsに語ります。 「喉が渇いたら、すでに穏やかに脱水状態になっています。」
就寝時に制汗剤を塗る
これは外に出て暑くなる前にやるべきことですが、Shainhouseは 前夜の就寝時に処方強度の制汗剤は発汗を減らすための優れた方法です 次の日。
軽く食べる
の医師兼地域医療ディレクターであるサンドラモリス博士 MedExpressは、外に出て活動している場合は避けるべき特定の食品があることをSheKnowsに伝えます。
「より多くの消化を必要とし、より多くの代謝熱を生成し、体を温めるので、タンパク質、砂糖、繊維を多く含む食品は避けてください」と彼女は説明します。 「イチゴ、きゅうり、メロンなどの果物などの軽い食べ物は、水分補給に役立ち、消化しやすいので、固執してください。」
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ゆっくりと活動レベルに達する
暑さの中で活動する必要がある場合は、すぐに全力を尽くさないでください。 博士 バートマンデルバウム、スポーツ医学のスペシャリストであり、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituteの医療担当共同議長は、SheKnowsに、希望する活動レベルまで作業する方がよいと語っています。
「極度の暑さの中で運動する人にとっては、ゆっくりとそれに取り組むことが不可欠です。そうすれば、体がその下で働く条件に順応する時間ができます」と彼は述べています。
もちろん、エアコンの効いた建物に飛び込んだり、ファンの前で急降下したりするのが最も簡単ですが、泥だらけで ACオアシスは見えません。これらのヒントは、温度制御された屋内の至福を見つけるまで、涼むのに役立ちます。
