食事療法、運動、スキンケアレジメンはすべて、肌を健康に保つのに役立ちます。 これらのヒントに従って、美しく、柔らかく、若々しい肌を維持してください。
オメガ3が豊富な食品を食べる
必須脂肪酸はお肌の健康を維持するための鍵です。 それらは炎症を減らし、乾燥を取り除き、しわの出現を減らし、そして皮膚の構造をサポートするのを助けることができます。 私たちのほとんどは十分な量のオメガ6（赤身の肉、卵、加工食品に含まれています）を摂取していますが、多くの人はオメガ3を欠いています。 オメガ3は、アンチョビ、ニシン、レイクトラウト、サバ、サーモン、イワシ、マグロに含まれています。 亜麻仁、クルミ、いくつかの葉物野菜などの他の食料源にもオメガ-3が含まれています。
常に日焼け止めを使用してください
ダメージを与える紫外線は、シミ、小じわ、しわなどの早期老化を引き起こす可能性があります。 そしてもちろん、太陽光線も皮膚がんを引き起こす可能性があります。 したがって、あなたが取ることが重要です 日焼け止め 真剣に。 毎日日焼け止めを使用してください。 サングラスや帽子などの保護服を着用して、日光から肌や目を保護してください。
抗酸化物質をたっぷりと手に入れよう
太陽、煙、汚染、その他の環境要因によって引き起こされるフリーラジカルによる損傷から保護します。 フリーラジカルは、細胞レベルで肌にダメージを与えます。 ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質でコラーゲン（肌をしっかりと滑らかに保つ結合組織）を保護します。 これらのビタミンは、ベリーなどの鮮やかな色の果物や、一部の野菜や豆類に含まれています。 抗酸化物質を含むスキンケア製品も探してください。
お肌の角質除去
角質除去 の主な鍵の1つです 健康な肌. 定期的に角質除去を行うと、古い角質が剥がれ落ち、柔らかく滑らかな新しい肌になります。 また、血行を促進し、肌の外観を改善するのに役立ちます。 穏やかなスクラブを使用して顔やその他の敏感な部分の皮膚を角質除去し、ひじや膝などの部分を粗くスクラブします。
水分補給を続け、定期的に運動する
お肌と体に水分を補給してください。 毎日たくさんの水を飲み、頭からつま先まで保湿剤を使用してください。 水分補給は、お肌を健康で柔らかく美しく保つために不可欠です。 暑くて乾燥した気候の屋外にいるとき（そしてあなたが運動しているときはいつでも）、あなたはいつもあなたと一緒に飲料水を持っているべきです。 さらに、脱水症状を避けるために、アルコールとカフェインの摂取を制限する必要があります。 健康な肌になると、毎日の運動も重要な要素です。 有酸素運動は、血液を送り出し、栄養素と酸素を肌に送り続けます。
発疹、目の腫れ、炎症、その他の皮膚の問題を避けるために、十分な睡眠を取っていることを確認してください。 また、お肌のタイプに合ったスキンケア製品を常にご使用ください。 クレンザー、保湿剤、化粧品、その他のスキンケア製品には、過酷な化学薬品や洗剤を使用しないようにしてください。
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