膀胱漏出について質問するために医師のオフィスに行く前に、いくつかの簡単なライフスタイルの変更が流れを止めるのに役立つかどうかを確認してください。 小さな変化は失禁に関して大きな違いを生む可能性があるので、彼らに試してみてください-あなたはただ嬉しい驚きのためにいるかもしれません！
軽い膀胱漏出を管理するのに役立つライフスタイルの変更のいくつかはかなり自明ですが、他の変更は少し直感に反しているように見えるかもしれません。 たとえば、事故を防ぐために運動や水分の摂取をやめた場合、実際には問題が悪化している可能性があります。 現在のライフスタイルについて考え、次の分野で改善の余地があるかどうかを確認してください。
食事を変える
医師はその理由を完全には理解していませんが、特定の食品は膀胱を刺激し、軽い失禁につながる可能性があるようです。 柑橘系の果物やフルーツジュース、トマト製品、炭酸飲料、辛い食べ物、 人工甘味料、砂糖またはチョコレートは、違いに気付くかどうかを確認するために、1週間ほどそれらを減らしてみてください。 メイヨークリニックの専門家は、お気に入りの食べ物を完全に捨てる必要はないかもしれないと述べています。 それらをより綿密に監視し、刺激や衝動を引き起こさないように調整するだけです 排尿します。
便秘は軽い膀胱漏出を増加させる可能性があることを認識することも重要です。すべてを本来の方法で動かし続けるために、必ず高繊維食を摂取してください。
水分摂取量を分析する
膀胱漏出は、水分の摂取量が多すぎる、水分の摂取量が少なすぎる、または膀胱の炎症を引き起こす水分の摂取によって影響を受ける可能性があります。 1日64オンスをはるかに超える水分を飲んでいる場合は、よく引用される1日8オンスのグラスの推奨値に減らしてみてください。 水分を多く消費すればするほど、水分を排出します。水分の消費を十分に、しかし適度なレベルに保つことで、バスルームに急いでいることに気付く可能性が低くなります。
水分を減らすことで漏れを管理しようとした場合は、自分自身が不利益を被っている可能性があります。 メリーランド大学メディカルセンターは、水分を制限すると膀胱と尿道の炎症を引き起こし、最終的にはより多くの漏出につながる可能性があると指摘しています。 さらに、水分が限られていると尿がより濃縮され、漏れが発生したときに強い臭いが発生します。 水分を減らす代わりに、一日中着実に少量の水を飲んでみてください。 このタイプの水を飲むスケジュールに身を置くことは、膀胱に過度の負担をかけることを防ぎ、十分な水分補給を維持するのにも役立ちます。
最後に、カフェインやアルコールを定期的に摂取している場合は、削減を検討してください。 これらの物質は両方とも利尿剤であり、排尿の必要性を高める可能性があることを意味します。
体重を確認してください
特に女性では、大幅な体重増加が骨盤底筋力低下を引き起こす可能性があります。 減量は軽度の失禁に対する一夜の解決策ではありませんが、医師に相談することを検討してください。 あなたがスリムでトーンアップするのを助けるプログラムについて登録栄養士またはフィットネス専門家 太りすぎ。
活動を続けましょう
多くの女性は、ストレスによる尿失禁や、咳、くしゃみ、ランニング、ジャンプなどのストレッサーによって引き起こされる膀胱漏出に苦しんでいます。 漏れの引き金となったために運動を減らした場合は、ジムに戻る時期かもしれません。 メイヨークリニックは、適度な身体活動が実際に失禁の抑制に役立つ可能性があると指摘しています。 漏れが心配な場合は、運動を始める前にバスルームを叩いてみてください。その後、ルーチン中に所定の間隔で戻ってください。 特別な予防策として、Poiseから入手できるパッドのように、膀胱の軽い漏れのために特別に設計されたパッドを着用してください。
あなたのケーゲルをしなさい
ケーゲル体操は、骨盤底の筋肉を強化するように設計されており、膀胱の漏出を防ぐのに役立ちます。 骨盤底筋は、歩行、持ち上げ、くしゃみなどの日常の動きでも膀胱を支えます。そのため、骨盤底筋を強く保つことは、腹圧性尿失禁を経験している女性にとって特に役立ちます。 ケーゲルを実行するには、排尿を止めたり妨げたりしようとしているように、骨盤底筋を圧迫するだけです。 医師に相談して、医師が従うことを勧める反復またはレジメンが一定数あるかどうかを確認してください。
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