おなかを引き締めるのに、ジムで1時間も、100万回のトレーニングクラスも必要ありません。
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tクロップトップは新しく改良されたホルターになりました。 花柄のプリントから包帯のトップスまで、セレブの多くや地元のギャルがこのかわいいスタイルを揺さぶるのを目にすることは間違いありません。 シーズンに向けて十分な在庫がある場合、次のステップはトレーニングです。 おなかを引き締めるのに、ジムで1時間も、100万回のトレーニングクラスも必要ありません。 毎日数回の移動が必要です。
tこれらの動きは、胃全体を強化して調子を整えるように設計されており、調子とトリムの適切な組み合わせを提供します。
NS使い方： 各エクササイズを1分間実行します。 シリーズを3回繰り返します。 週に5〜6回ルーチンを組み込むようにしてください。
NS必要な機器： 1つの薬のボール
スタンディングメディシンボールツイスト
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t1。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。 両膝を少し曲げ、腰を後ろにずらします。 足を通り抜けて右にひねります。 腕を真上に伸ばします。
t2。 中央に戻り、反対側の動きを繰り返します。 交互に続けます。 強いコアを維持し、胸を常に持ち上げます。
側板
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t1。 足を重ね、ひじを肩の真下に向けて横になります。 腰を空に向かって押し上げ、臀筋をかみ合わせます。
t2。 上腕を肩の真上まで伸ばします。 肩から足まで直線を維持します。
t3。 両側で30秒間保持します。
膝から胸まで下向きの犬
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t1。 手首を肩の下に、足をヒップ幅だけ離して、まっすぐな腕の厚板に入れます。 腰を上下に動かして、体と逆さまのV位置を形成します。
t2。 右脚を腰より上に持ち上げます。 コアを使用して内側に引き、ゆっくりと膝を胸に向かって引きます。 脚を伸ばして腰の真上に戻します。 両側で30秒間移動を繰り返します。
