このシンプルなオンザロードワークアウトで旅行しているときでも、運動を優先してください。 ダイエットもあります フィットネス のストレスと戦うのに役立つヒント 休日の旅行!
休日のストレス
ホリデーシーズンにはたくさんの魔法があります。 残念ながら、忙しいホリデーシーズン中に、通常の日常生活に遅れずに時間を効果的に調整することで多くの人が直面する課題は、非常にストレスを感じる可能性があります。
ホリデーシーズンは、最も忙しい旅行時間の一部も反映しています。 AAAによると、6500万人近くのアメリカ人が休暇中に旅行します。 そして、家から離れていることはしばしばストレスを増大させます。
旅行のトレーニングの計画を立てる
1つの大きなストレス軽減剤は運動です。 しかし、旅行と相まって休日の混乱は、しばしばトレーニングルーチンが放棄される原因になります。
ただし、少し前もって計画を立てておけば、家から離れていても運動を優先することができます。
ここでは、ワークアウトと上手な食事を通じて、休暇旅行のストレスと戦うのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1. 現実的になりなさい。
あなたはおそらくあなたの通常の毎週のトレーニングに合うことができないでしょう、そしてそれは大丈夫です。 通常のレジメンの少なくとも50％を完了するために撃ちます。
2. 家族をループに入れてください。
あなたが家族と一緒にいるなら、彼らと一緒にいる間あなたのフィットネスレジメンを守ることがあなたにとって重要であることを彼らに知らせてください。 そして、あなたが彼らの自家製の珍味の1つをスキップした場合に彼らが傷ついたり気分を害したりしないように、あなたの食事計画を前もって彼らに説明してください。
3. 地元のジムを調べてください。
フィットネス機器が利用できない家族と一緒に滞在する場合、またはジムのないホテルに滞在する場合は、近くの地元のフィットネスセンターで料金を確認してください。 多くの場合、彼らは最小限の料金で1日パスを提供します。
4. スーツケースに抵抗バンドを詰めます。
バンドはほとんどスペースを取りませんが、上半身と下半身のトレーニングルーチン全体を提供できます。 さらに、スペースが限られている場所に滞在する場合は、広いオープンエリアを必要としないエクササイズを実行できます。
5. すべての特別な料理を自分から奪ってはいけません。
船外に出ることなく、特別な食事を楽しむことができます。 あなたの好きな家族のレシピのいくつかにふけるが、あなたの部分をチェックしてください。
6. クリエイティブに。
あなたが家にいるときと同じルーチンをする代わりに、ユニークで楽しい運動方法を見つけてください。 キックボールやタッチフットボールの家族向けゲームを始めてみてください。 家族の子供たちと一緒にフープを撃ちます。 または、ギャング全員にアイススケートをさせましょう。 効果的なトレーニングは、ウォーキング、ジョギング、フィットネスマシンの標準的な料金に限定されません。
7. 新しいレシピの伝統を作りましょう。
キッチンであなたの援助を提供し、いくつかのより健康的な休日の選択肢を作り上げてください。 多くの伝統的な季節のお気に入りは、脂肪とカロリーの含有量を下げる方法で変更することができます。 あなたが食事をより健康にするのを助けるためにレシピの変身を提供するウェブサイトさえあります。
8. おやつを用意します。
車での移動に時間がかかる場合は、途中のファーストフード店やコンビニエンスストアで食事をしなくてはならないように、健康的なスナックを用意してください。
9. 快適に。
目的地の気候に合った快適なトレーニングウェアを用意することを忘れないでください。
10. 1つはマジックナンバーです。
おばあちゃんの自家製グッズにノーと言うのはほぼ不可能だと思いませんか？ ホストの心を傷つける危険を冒すことができない場合は、1人の助けだけに固執してください。 数秒または3分の1に行かないでください！ そして、部分のサイズを現実的に保ちます。 あなたが実際よりも多く食べていると彼女に思わせるために、あなたはより小さな皿を使わなければならないかもしれません。
オンザロードトレーニング
これは、抵抗バンドのみを必要とし、どこでも（小さなスペースでも）実行できる、すばやく簡単なサーキットトレーニングです。 各エクササイズの8〜12回の繰り返しを少なくとも1セット完了します。
- バンド付き上腕二頭筋カール
- バンドで上腕三頭筋キックバック
- バンド付きラットプルダウン
- バンド付きフロントレイズ
- 修正された腕立て伏せ
- バンドとスクワット
- アブダクターリフト
- ハムストリングキック
上記の各演習の実行方法の詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
