今年はもっと健康的な食事をすることを誓ったが、空腹のままの退屈なダイエット計画に固執するのに苦労しているために恐怖を感じているなら、私たちはあなたに素晴らしいニュースを持っています！ あなたが食べる食べ物を愛している間、あなたは本当にあなたの食事療法を改善することができます。
口の中に悪い味を残す可能性のある食事全体をオーバーホールする代わりに、毎日食べるいくつかの重要な成分を選択し、より健康的であるが同じようにおいしいオプションと交換します。 あなたはあなたの食事療法に満足するだけでなく、あなたはあなたのためにもっと良い食事の代用品を試すように動機づけられるでしょう。 これが私たちのお気に入りの健康食品交換の6つです。
エンプティカロリーのデザートの代わりにダークチョコレートを味わう
なぜあなたのカロリーを自動販売機のキャンディーバーやオフィスの安いキャンディーの習慣を形成するボウルに浪費するのですか？ おいしい量の抗酸化物質を供給し、心臓病のリスクを減らしながら、舌の上で美味しく溶ける健康的な贅沢を自分に与えてください。 ダークチョコレートは、悪玉コレステロールを下げることが示されている一不飽和脂肪酸（MUFA）の供給源です。 動脈硬化を防ぎ、2型糖尿病とメタボリックシンドロームの発生率を減らし、体重を減らし、 おなかの脂肪。 少なくとも85％がカカオであるダークチョコレートの正方形に手を伸ばし、小さなニブルを取り、ゆっくりと食べます。
白米の代わりにキノアで腰を削る
白米は玄米よりもかなり速く炊けるかもしれませんが、精製された穀物はカロリー以上のものを提供しません。 玄米が蒸れるのを待つために、キッチンでさらに30分を費やすようにお願いするつもりはありません。 代わりに、10〜12分で調理される高タンパク質のスーパーグレインであるキノアに交換することをお勧めします。 （これは白米よりもさらに高速です！）キノアは、食物繊維、ビタミン、ミネラルのおいしい供給源であるだけでなく、グルテンを含まず、キッチンで非常に用途が広いです。 キノアを「ライス」プディングに加え、おかずとして提供し、スープに入れてかき混ぜます。
あなたの乳製品の渇望のためにギリシャヨーグルトに行きなさい
あなたの冷蔵庫にはあなたの朝食と軽食の必要性のためにヨーグルト専用の棚がありますか？ よかったね！ ヨーグルトは、タンパク質、カルシウム、プロバイオティクスの優れた供給源です。 しかし、多くのフレーバーヨーグルトは砂糖と人工成分でいっぱいです。 次回、乳製品を買いだめするときは、タンパク質がさらに多く、満腹感を長持ちさせるプレーンなギリシャヨーグルトに交換してください。 甘さを満足させるために、蜂蜜、新鮮な果物またはジャムを追加します。 プレーンギリシャヨーグルトもサワークリームのファブ代替品です。
デリミートの代わりに便利なリーンプロテインを手に入れよう
パッケージ化されたデリミートはランチにぴったりですが、ナトリウムやその他の防腐剤も含まれています。 多くの種類のデリスタイルの肉は砂糖でさえ作られています。 サンドイッチのより健康的なオプションを見つけることは、自分の鶏肉、ロースト、ハムをローストするキッチンで何時間も過ごすことを意味するのではなく、単にパッケージの外で考える必要があります。 ハムを交換し、固ゆで卵、マグロの缶詰、ロティサリーチキン、豆腐の缶詰、豆腐を交換します。 これらのより健康的な選択は準備のために数分余分にかかりますが、あなたはより新鮮でより自然な成分であなたの食事療法を強化するでしょう。
常温保存食品の代わりに、挽きたてのナッツバターを塗る
ピーナッツバター、アーモンドバター、その他のナッツバターは、クリーミーで夢のようなタンパク質、健康的な脂肪、繊維の供給源ですが、すべてのナッツバターが同じように作られているわけではありません。 パントリーにあるピーナッツバターの瓶をチェックしてください。「天然」と表示されていない限り、成分に硬化植物油が含まれている可能性が高くなります。 水素化脂肪は、高コレステロールと心臓病に関連しています。 PB＆Jやその他のナッツバターのニーズに適したオプションは、挽きたてのナッツバターです。 多くの健康食品市場には、自分のピーナッツバターとアーモンドバターを挽くことができる機械があります。 ハンディダンディフードプロセッサーを使って、持っているナッツを使って自家製ナッツバターを作ることができます 手。 新鮮なナッツバターは常温保存食品よりも腐りやすいかもしれないが、それらは本当に自然で健康的な交換品である。
ペストリーの代わりにフィロを楽しんでください
フィロ（フィロ）はバター、甘いバクラヴァ、紙のように薄いものに使用されているため、高脂肪のレップがありますが シートは実際には無脂肪であり、多くのレシピでパイ生地やパイ生地の健康的な代替品です。 前菜としてミニキッシュを作るときは、すぐに使えるフィロカップ（冷凍庫の通路で入手可能）を試してみてください。 トップチキンポットパイまたはクラストトップのキャセロールに、エクストラバージンオリーブオイルまたは溶かしバターで適度にブラシをかけたフィロのシート。 お気に入りの材料をフィロで包み、カリカリと金色になるまで焼くことで、甘くておいしい「ターンオーバー」を作ります。 フィロを使った料理のコツをつかんだら、この用途の広い食材のさらに多くの用途を見つけたいと思うでしょう。
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