NS 休日 お祝いの時間であるべきですが、多くの人にとって、彼らは同様に否定的な感情をもたらす可能性があります。 うつ病、ストレス、不安、自尊心の低下はすべて定着する可能性があります。 私たちはあなたがあなたの幸福を監視し、あなたが今シーズンあなた自身の世話をすることを確実にする方法についてのいくつかの秘訣を共有します。
Dharshini Chanderbhanは、 チャンダーバンカウンセリングサービス トロントで。 長年のカウンセラーとして、彼女はこの時期が多くのカナダ人にとってどれほど難しいかを理解しています。 今年は物事をもう少し管理しやすくするために、彼女はいくつかの困難に対処する方法について役立つヒントを共有しています メンタルヘルス 休暇中に発生する可能性のある懸念。
不安を認識して対処する
あらゆる機会がどのように展開するかを知るのが難しい時期には、不安を感じるのは自然なことです。 休日の支出のプレッシャーだけでなく、周りに快適に感じられない親戚や知人に会う義務は、圧倒される可能性があります。
ダーシニは、深呼吸の練習をし、心を落ち着かせる瞑想をすることをお勧めします。 不安の引き金が何であるかをログに記録しておくと、何が起こっているのかを特定できるので便利な場合もあります。 トリガーを特定したら、より健康的な対処法の開発に取り組むことができます。
ストレスへの対処
ストレスは私たちの多くにとって休暇の大きな部分です。 問題について話し合うことがあなたのストレスレベルを減らすのに役立つと思うなら、Dharshiniはあなたの胸から物事を取り除くためにあなたの地域の苦痛センターに電話することを勧めます。 彼女はまた、過去や未来について考えることにとらわれるのではなく、現在の瞬間に集中するのに役立つので、注意深い瞑想が役立つと感じています。 温かいお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、運動したり、読書したり、日記を書いたりするなど、日常生活に少しでも加えれば、ストレスレベルを下げるのに効果的です。 これらの方法のいずれも役に立たない場合、Dharshiniは、心理療法またはカウンセリングによる認知の再構築を提案します。どちらも、さまざまな視点からストレスの多い状況を見るのに役立つ可能性があります。
抑うつ感の増大に対処する
ダーシニは、彼女の練習で、休暇中に人々のうつ病のレベルが上昇していることに気づいたことを認めています。 休暇は家族と過ごすことに重点を置いているため、休暇を一緒に過ごす家族がいない場合、または過ごす必要がある場合 あなたが緊張した関係を持っている家族とのより多くの時間、あなたがこの時に悲しむかもしれないことは理解できます 年。 家族が不足していると、孤立して孤独を感じることがありますが、友好的でない親戚を見ると社会不安につながる可能性があります。 どちらもうつ病の感情を引き起こす可能性があります。 ダーシニ氏は、天候の変化は不安や抑うつの感情を高める可能性もあると説明しています。これは、より頻繁に屋内に留まり、より短く、より暗い日に対処することを余儀なくされるためです。
これらの動揺する感情と戦うために、ダーシニは同様の状況で他の人を探すことをお勧めします。 心理療法グループ、1対1のカウンセリング、または単に志を同じくする社会的グループなど、前向きで親切な人々に囲まれていることは、休暇中の素晴らしいサポートの源になり得ます。 Dharshiniはまた、うつ病の感情を和らげるために、新しい活動を試すか、慈善団体に参加することをお勧めします。 うつ病の痛みを伴う症状のいくつかを和らげるために、地元のフードバンクや炊き出しでボランティアをするか、正当な理由で資金を調達することを検討してください。
自尊心に苦しんでいる
休日はあなたが愛する人への完璧な贈り物を購入し、特別な機会のためにグルメな食事を作るようにあなた自身に圧力をかけるかもしれません。 そして、物事が計画どおりに進まない場合、または一部のプレゼントが単に高すぎる場合は、自分が十分ではないと感じる可能性があります。 今年のこの時期に自尊心が問題になる場合、ダーシニは別の視点から物事を見るようにアドバイスします。 あなたがいるという事実そのもの しようとしています 誰かに贈り物をしたり、おいしいものを作ったりすることは、人としてのあなたについて多くを語っています。それは誇りに思うことです。
リフォーカス
Dharshiniは、休日の本当の意味にエネルギーを集中することをお勧めします。可能であれば、愛する人と時間を過ごすか、困っている人のために良いことをします。
ヘルプを取得する
これらの懸念のいずれかが圧倒的になる場合は、カウンセリングと認知または感情に焦点を当てた治療が役立つ場合があります。 グレータートロントエリアにお住まいの場合は、お問い合わせください チャンダーバンカウンセリングサービス 詳細については。 そうでない場合は、お近くの同様のサービスを探してください。 そこには多くのリソースがありますので、遠慮なくご連絡ください。
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