について話す ストレス! ほとんどの女性の生活は家族、友人、仕事、地域社会の義務で満たされ、ある時点で私たちは必然的に空虚な状態で走っているように感じます。 ここにあなたがあなたのストレスに対処することができるようにあなたのタンクを満たすのを助ける5つの効果的なストレスバスターがあります！
ドロシーはオズで戦うためにライオンとトラとクマを持っていたかもしれません…しかし今日の女性もたくさん対処しなければなりません。 家族、そして交通量と締め切り、オーマイ！ 時々、私たちの生活はストレスの地への終わりのない旅のように見えることがあります。 リラックスしたいですか？ 自分でハーブティーを作り、深呼吸をしてガールフレンドを読んでください！
禅を始めましょう
瞑想、ヨガ、気功、太極拳の練習はあなたの人生にバランスをもたらすことができます。 これらのプラクティスは、心拍数を遅くし、迷走神経を活性化し、タイトな筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 さらに、このような活動は、定期的に実践すれば、身体の過度に活性化されたストレス反応（ハローコルチゾール）の悪影響を相殺することができます。 さらに、心身の精神の働きは、過度の心労をコントロールするのに役立ちます。
最も忙しいベイビーにとって最も難しい部分は時間を作ることです。 通常の太極拳、気功、ヨガのクラスをスケジュールに詰め込めない場合は、朝5分間、夜寝る前にベッドに横になっている5分間瞑想することから始めます。
オンラインカレンダーを使用する
すぐにストレスを軽減するための最良の方法の1つは、1日全体をスケジュールすることです。 ほとんどの電子メールサーバーは、オンラインカレンダーオプションを提供します。 私は強くお勧めします Googleカレンダー、私が使っているものです。 それは私の毎日のスケジュールと予定/タスクのリマインダーをスマートフォンに送信し、私がすべての面倒を見て、予定を逃さないようにします。 毎日、ワークアウト時間から「ミータイム」まで、すべてのスケジュールを立てています。
砂糖を減らし、ビタミンBとオメガ3の摂取量を増やします
白米、でんぷん質の野菜、パン、焼き菓子などの精製された炭水化物は、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）を増加させます。 オメガ3脂肪酸（冷水魚、亜麻仁、栄養強化食品、サプリメントに含まれる）の摂取量を増やすと、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑えるのに役立ちます。 さらに、ビタミンB5は副腎に栄養を与えるのに役立つので、毎日推奨される5ミリグラムを摂取してください。 卵、全粒穀物、ブロッコリーを食べるか、高品質のビタミンB群サプリメントを摂りましょう。
あなたのイヤフォンをつかんで、動きをバストします
身体的に活動的な人々は、ストレス、不安、落ち込みが少なくなります。 運動はノルエピネフリン（脳がより効率的にストレスに対処するのを助ける化学物質）のレベルを上げることができます。 アリス・ドマー、Ph。D。、 マサチューセッツ州ウォルサムにあるDomarCenter for Mind / Body Healthの創設者は、次のように述べています。 活動が役立ちます。」 お気に入りの曲でいっぱいのプレイリストを作成し、イヤフォンを入れて、自然の中で外を散歩したり、天気が良くない場合は、 ダンス！
NOという言葉に恋をする
やることリストが消えることはありません。 やることリストから1つのタスクを削除すると、必然的に新しいタスクが下部に書き込まれます。 それは人生の事実です！ 休息とリラクゼーションの時間の小さなポケットを見つけることは、新しいタスクや新しい義務を引き受ける前によく考えることを伴います。 「いいえ」は完全な文です。 その場で行ったり、どこかに行ったりするときは、すぐに答えないようにしましょう。 代わりに、カレンダーを確認して返信します。 これにより、すべてのオプションを比較検討し、このタスクを本当にリストに追加するかどうかを決定するために必要な時間と健全なスペースが得られます。
Lisa Marie Rosatiは、Amazon Internationalのベストセラー作家であり、国際的な健康、ウェルネス、ライフスタイルの女神であり、 www.sharecare.com. リサは世界中の女性に、女神をロックし、セクシーを取り戻し、最適化する方法を教えています ホリスティックヘルス、モジョに火をつけ、彼女へのディバインフェミニンギフトを通してキックアスライフを作りましょう Webサイト、 www。 LisaMarieRosati.com.
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