あなたがの苦しみにいるなら 閉経 少し「あちこち」を感じて、あなたは一人ではありません。 この大規模な人生の変化の最も一般的な副作用の1つは、激動の感情です。 良いニュースは、この不均衡を感じることは完全に正常であるということです。 これらの感情的な変化に対処して、あなたの人生を支配しないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
感情と更年期
特定の年齢の多くの女性にとって、閉経周辺期（閉経前の段階）に入っているという確実な兆候は、感情的なジェットコースターに乗り始めていることです。 ある分、彼らは幸せでその日を楽しんでいます。次の分、彼らは不機嫌で、泣きたい気分になるかもしれません。 これらの上下の気分の変化は、閉経前と閉経中のホルモンレベルが急降下するために発生します（エストロゲンのバランスの取れたレベルが気分を調節します）。 さらに、エストロゲンレベルが低いとうつ症状を引き起こす可能性があります。
どのように対処できますか
閉経周辺期および閉経期に関連する気分のむらに対処するために、医師と相談してできることがいくつかあります。
エストロゲン補充療法（ERT）を調べてください。 この治療法は、女性の体内のホルモンの量を増やし、それによって閉経中に経験する可能性のある副作用を減らします。
いい結果。 運動は、体内のエンドルフィンレベル（心地よいホルモン）を増加させるのに役立つため、自然な気分のブースターおよびレギュレーターです。 また、身体イメージを向上させます。 閉経期には体の状態が変化することがあります。 たとえば、減量はより困難になります。
うつ病の兆候を知っています。 悪い日を過ごすことと落ち込んでいることには違いがあり、このホルモンに満ちた時間にその違いを知ることが重要です。 理由もなく悲しみを感じたり、いつもよりイライラしたりして、これらの症状が2、3週間続いている場合は、医師に相談してください。 彼または彼女はあなたが薬を服用することを含むかもしれない治療計画を立てるのを手伝うことができます。
自分に集中してください。 この激動の時代には、リラックスしてストレスを解消し、自分の世話をする時間をとることが重要です。 瞑想とヨガの練習—これらは呼吸を改善するのに役立ち、高レベルのストレスを軽減する可能性があります。 また、リラックスできる活動を行うためにできるだけ多くの時間を費やす必要があります。これは、体内の心地よいホルモンを高めるのに役立ちます。
自分を大事にして下さい。 他の主要な健康状態の変化と同様に、バランスの取れた食事を維持し、大量の水を飲むことは、身体的および精神的に健康と体の状態を改善するのに大いに役立ちます。 喫煙する場合は、禁煙を試み、消費するアルコールとカフェインの量を減らしてください（どちらも気分に影響を与える可能性があります）。 低レベルのビタミンDはうつ病に関連しているため、自然療法医にビタミンレベルについて話すこともできます。
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