自信を持って自分の人生をコントロールし始めたいですか？ これらの3つのステップを試してみると、すぐに結果が表示されるようになります。
1. 4文字のFワードを捨てる
訓練を受けた心理療法士および考え方のコーチとして、私は女性がこの言葉を頻繁に投げかけるのを聞きます：恐怖。
しかし、私があなたにそれを言ったらどうなるでしょう いいえ 恐れ？ 他にどのような感情が非常によく似た生理学的症状を示しますか？ これ、私の愛する人は 興奮. はい、興奮します。 恐怖と興奮は、内部的にはまったく同じように感じることができます。 心拍数の上昇、胃の鼓動、観念奔放、食欲不振などを考えてください。 ですから、次に自分が「怖い」と自分に言い聞かせたときは、立ち止まって状況を評価し、解読してください。 これは本当に恐れているのでしょうか、それとも私は興奮する可能性がありますか？ 大学院を卒業するのが本当に怖いのでしょうか、それともようやく独り立ちして夢の仕事をすることにワクワクしているのでしょうか。
2. あなたを怖がらせることをしなさい。
恐れを評価し、興奮を排除するときは、慌てないでください。 「反対の行動」と呼ばれるこの小さなツールは、あなたに恐怖をすぐ後ろに挟み始める勇気を与えます！ このスキルは、私が訓練を受けた弁証法的行動療法またはDBTと呼ばれるモダリティから派生したものです。 この特定のスキルは、ほとんどの人が慣れていることとは逆のことをするように促します。 恐怖の場合、最も自然に凍結し、緊張し、回避します。 回避するのではなく、反対の行動を実践するために、あなたは恐れに飛び込みます。 あなたはすぐにあなたを怖がらせることをします。 さて、これの理由は、私たちが心の中でより長い恐怖がぶら下がっているほど、それをより大きく蓄積させることを私たちが知っているからです。 そして、それが私たちの心の中で長くぶら下がっているほど、あなたはそれが占めることを許しているより多くの脳空間を持っています。 そして、誰がそのための時間を持っていますか？！
簡単な例を挙げましょう。あなたのボーイフレンドはあなたを驚かせ、あなたの誕生日の休暇を予約しました。 あなたは一年の時期が仕事で忙しい時期であることを知っています、そしてあなたは休暇を要求することにあまり快適ではないのであなたは待ちます。 1週間、1か月が経過すると、日付に近づくほど不安が増しますが、それが可能かどうかは本当にわかりません。 2か月が経過した今、あなたはそれがあなたの心の中でその長い間スペースをとることを許しました、そしてあなたの上司がそのような短い通知であなたに今回の休暇を与える可能性はかなりわずかです。 これが、反対のアクションが新しいBFFになる理由です。 見つけた翌日に上司に尋ねるのがどれほど簡単だったか（はい、怖いですが）想像してみてください。 これは十分な通知だったでしょう、あなたはすぐにあなたの答えを得たでしょう、その2ヶ月の内部闘争がなかったでしょう あなたの心、そしておそらくあなたが休暇を要求しなかった理由を尋ね続けたあなたのしつこい彼氏との議論を避けました まだ。 私の言っていることが分かりますか 今日あなたを怖がらせたことをしなさい。
3. 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。
2番目のシナリオに戻ります。 すぐに休暇をとったら、起こりうる最悪の事態は何でしたか？ あなたの上司はノーと言いますか？ それは本当に世界の終わりでしょうか？ いいえ、あなたはそれを理解することができたでしょう。 あなたはあなたのためにカバーする誰かを見つけるか、あなたの休暇の日付を延期するのに十分な時間があったでしょう。 最悪のシナリオAの場合、私たちは物事を頭の中で大きなやることに変える傾向があります。 それほど悪くはないかBです。 実際には決して起こりません。
これらの3つのステップを実行すると、すぐに自信が高まります。
