皆さん、あなたが彼らを愛していることは知っていますが、私はあなたの心をこれに打ち砕かなければなりません。 ハイヒールは、多くの場合、ランナーの間で最大の下肢と足の不満にリンクされています。
子供たちが学校に戻ると、秋のレースシーズンが始まります。 私たちは通常のトレーニングルーチンに戻るか、おそらく新しいものを始めることに気づき、あなたの毎日の履物はあなたに影響を与える可能性があります ランニング 目標。
かかとを履くとどうなりますか？
これらの素晴らしい靴の中に足を置くと、体重が足に不均一に分散します。 あなたの体重のほとんどは、まるで一日中つま先で歩き回っているように、小さなつま先の骨（かわいそうな男）に移ります。 あなたの体がこのようにこの不均衡を感じるとき、それはあなたの子牛、アキレス腱とあなたの腰と背中のすべての筋肉を締めることによって補償します。
それで、私がそれらを外して走るとき、なぜそれが痛いのですか？
一日の終わりまでに、筋肉の緊張と疲労はかなり激しくなる可能性があります。 家に帰った瞬間、靴を脱いで安心しますよね？ さて、そこから問題が実際に始まります。
私たちの体の筋肉と結合組織は弾力性があり弾力性があります。 それらは伸び縮みすることを目的としています。 ただし、これらの組織が引き締められた位置または異常に短縮された位置で長時間を費やすことを余儀なくされた場合 それから 数時間急に伸ばすように頼まれた、 彼らは不機嫌になり、炎症を起こします。 家でそれらのかかとをはぎ取って走りに行くか、夕食の準備をするために台所に立っているだけで、一日中かかとを着るよりも筋肉に悪いことがあります。
言い換えれば、あなたがそれらの小剣を引っ張ったときに純粋な至福のように感じるかもしれないものは実際にはかもしれません 仕方 過度にタイトな筋肉や腱にはストレッチが多すぎます。 その余分なストレッチの上に3マイル走ることの影響はあなたに災害のレシピを与えます。
長期的な影響はどうですか？
それが怖い部分です。 時間の経過とともに5つのことが起こります。
- 筋肉や腱が慢性的に短くなり、太くなり、柔軟性がなくなり、最終的に「跳ね返る」能力が失われる可能性があります。
- 急激な伸びが大きすぎると、アキレス腱炎、足底筋膜炎などの問題が発生する可能性があります。
- あなたの足の筋肉は膨らみ、窮屈になり始めるかもしれません。 チャーリーの馬が真夜中にあなたを起こしたことがありますか？ ヨウザ！
- 柔軟性がなく、きつく締まっていると、足首の動きの範囲が損なわれ、足首の緊張や捻挫の影響を受けやすくなります。
- 足と足首の位置がおかしいと、無気力を引き起こし、ストレス骨折を引き起こし、血流が悪いために見苦しいクモ状静脈を引き起こす可能性があります。
でもかかとなしでは生きていけない!!
わかった、わかった！ いくつかの研究によると、かかとを着用している女性は、吸盤を蹴った後、夕方ではなく、かかとをストラップで固定する前に、朝に走ると問題が少なくなる可能性があります。 また、より低いまたはより分厚いヒールで行くことを試みることができます。
下のヒールを着用したくない場合、または筋肉と腱の緊張に気付く場合は、子牛の筋肉と足を伸ばすために1日を通して時間をかけてください。
ヒール愛好家があなたの日に振りかけることができるすべての簡単なストレッチは次のとおりです。
- 階段の子牛のストレッチ： ステップの端に裸足で立ち、足の指の付け根に体重をかけ、かかとをステップからぶら下げます。 ゆっくりとかかとを下げ、一時停止して立ち上がるときは、足をまっすぐに保ちます。
- 階段ソレウスストレッチ： 上記と同じですが、膝を曲げ、交互に片方のかかとを下げます。
- ボールローリング： 小さくて硬いボールの上で子牛と足を伸ばすのに少し時間をかけます。 すでに痛みを感じていますか？ 代わりに冷凍ボトルの水を使用してください。
