ホリデーシーズンは喜びではなく恐怖であなたを満たしますか？ 季節はお祝いではなく悲しみを意味しますか？ 期待のプレッシャーはあなたを後退させたくなりますか？ 一部の人にとっては、 休日 家族や幸せについてではありません。 一部の人にとって、休日は約 うつ と損失。 これはあなたでしょうか？ 多分今年はあなたの休日の鬱病に対処する年です。
あなた一人じゃありません。 ホリデーシーズンに喜びよりも悲しみを感じるのはあなただけではありません。 感謝祭と正月の間の週を、通過するものとしてではなく、通過するものとして見ること 祝う。 これは ストレスの多い あなたが悲しいと感じているとき！ なんとか姿を現して、幸せでお祝いのように外れたとしても、その中にはまったく別の話があります。
休日ですか、それとも季節ですか？
この気持ちをもたらすのは休日と休日の問題だけですか、それともあなたの感情的な幸福のより大きなパターンの一部ですか？ ホリデーシーズンは、（少なくとも北半球では）夏時間の変更と冬至の間の週（日光が減少する時間）と一致します。 12月21日の冬至の後、気分が良くなり始めましたか？ あなたの休日のうつ病は 季節性情動障害?
季節性情動障害は、季節に関連して発生するうつ病の一形態です。ほとんどの場合、冬と女性に発生します。 相対的な周囲光に関連している可能性があります。 ホリデーシーズンと重なるのは本当に悪いタイミングです。
幸せを強要しないでください
季節性情動障害であろうとなかろうと、休暇中に幸福を強制しようとすると、実際には気分が悪くなる可能性があります。 孤独で悲しんでいる場合や、気分に影響を与えている最近の喪失に苦しんでいる場合でも、あなたができることは、あなたが持っているものに感謝しようとすることです。 朝食でのおいしいコーヒーでも、あなたと一緒に座って喜んでいる友人でも、娘のキスでも、最も悲しい日でもおいしいものがあります。 自分に無理やり自分ではないことを感じさせるのではなく、自分を乗り越えるためのささいなことを探しましょう
小さなステップ
休暇中に小さな一歩を踏み出して、季節を観察したり祝ったりするか、できる限り人生を送るために。 すべての喜びのためにエネルギーを集めることができない場合は、この忙しいホリデーシーズン中に関与し続けるために小さな一歩を踏み出してください。
- 毎日アクティブになるようにしてください。 運動は役に立ちます！ そして—ボーナス！ —うつ病が光の変化に関連している場合、晴れた日の散歩は周囲光の入力に役立ちます。
- よく栄養価の高い食事をしてください。 食べ物は気分に影響を与えます.
- このシーズン中は身を隠さないでください。ただし、パーティーの生活を装うこともしないでください。 自分ではないものでなくても、愛する人に会うことの中間にあることを見つけてください。
- そうは言っても、トリガーは避けてください。 大勢の人で気分が悪くなった場合は、モールを避けてオンラインで買い物をしてください。 休日の音楽があなたを限界に追いやるなら、ラジオダイヤルの代わりにあなたの個人的なプレイリストを貼り付けてください。
- 一度に1日でも、5分でも、少しずつ物事を進めてください。 あなたはこれを乗り越えることができます。
助けを得ます
ソースに関係なく、うつ病を真剣に受け止めてください。 あなたが苦労していることをあなたの周りの人々に認め、あなたの彼らの期待にいくつかの調整を求めてください。 医療提供者のアドバイスを求めてください。 いくつかの治療法は、この困難な時期に適切で役立つかもしれません。
あなたはあなたの中で一人ではありません 季節性うつ病、そしてあなたはそれを一人で経験する必要はありません。 あなたは幸せな休日やお祝いの休日にいないかもしれませんが、あなたは深い終わりから落ちることなくシーズンを乗り切ることができます-そしておそらく途中であなたの人生の少しの感謝。
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