赤ちゃんを産んだ後は、両方が必要なものを手に入れるために、必ず健康的な食事をとる必要があります。
あなたはバウンドする赤ちゃんを出産したばかりで、新しい母性の喜びと混沌としたスケジュールに巻き込まれています。 しかし同時に、あなたは貪欲であり、特定のチーズや寿司など、妊娠中に食べることを控えたすべての食べ物を楽しむことを楽しみにしています。 それに加えて、妊娠中に増えた体重を減らすことにも熱心です。
これらすべては理解できますが、あなたの主な焦点は健康な状態を維持することにあるべきです。 あなたの健康と幸福は、あなたが新しいお母さんが求めるエネルギーを持っていることを保証します、そしてあなたが母乳育児をしているなら、 母乳の質はあなたが何をするかによって決まるので、赤ちゃんが必要な栄養素を確実に摂取できるようになります 食べる。
妊娠後の食事に関して覚えておくべきことがいくつかあります。
地中海式の食事と同様に、バランスの取れた多様な食事をとる
新鮮な果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な乳製品を豊富に取り揃えています。 たんぱく質は産後の症状の管理に役立つので、たんぱく質も十分な量を摂取するようにしてください。 治癒する必要のある何らかのトラウマを経験した場合（たとえば、帝王切開で出産した場合）、必ず このビタミンは傷の治癒を助けるので、あなたの食事から十分なビタミンC（柑橘系の果物とトマトは優れた供給源です）。
あなたの食事療法を通してあなたのエネルギーを維持してください
あなたはほとんど睡眠をとっていないので、深夜の摂食を乗り切るのに十分なエネルギーが必要です。 あなたに話題を与えるためにカフェインに頼り始めないでください。 新陳代謝を活発に保つために、2〜3時間ごとに食べるようにしたほうがよいでしょう。 鮭や赤身の牛肉などの赤身のタンパク質を食べることも、必要な後押しを与えるのに役立ちます。
6週間のマークの後、いつか徐々にスリムになります
一般的には、出産後6週間待ってから、妊娠中に体重が増えたときに減量を試みることをお勧めします。 ただし、母乳育児をしている場合は、2か月が推奨される待機時間です。 開始が早すぎると、回復時間が長くなるリスクがあります。 脂肪と糖分が少ない食品を含むように食事を変えることに焦点を合わせてください。 低脂肪ミルクに切り替え、お菓子を切り取り、揚げるのではなく炙るなど、より健康的な方法で調理された食品を食べます。
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