ビタミンDの不足は、乳がん、腸がん、前立腺がん、心臓病、体重増加、さらにはうつ病に関連しています。 日光はビタミンDの最良の天然源であると同時に、 皮膚ガン、太陽からどのくらいの保護が必要ですか？
ビタミンD対。 日焼け止め
日焼け止め は、特定の地域、時間、曜日に太陽から放出される紫外線の量を測定するための世界標準であるUVインデックスが3以上に達したときに必要になります。 レベルは、太陽が最高点に達する正午頃にピークに達し、太陽が沈むにつれて次第に減少します。
有害なレベル 紫外線 あなたが住んでいるオーストラリアのどの地域、それが何時であるか、あるいはそれが一年の何時であるかによってさえ異なります。 ほとんどの場合 オーストラリア南部、UVレベルは冬を通して低いです。 紫外線の1日平均は約3以下であるため、屋外で継続的に作業している場合や、 フォールスクリーク またはマウントブラー、あなたは日焼け止めを着用せずに逃げることができます。 さらに北の熱帯のクイーンズランド州では、UVレベルは常に3を超えており、灼熱の夏の数か月の間に14以上に急上昇することが知られています。 日焼け止めを真剣に受け止め、屋外では肌のタイプに適した日焼け止めを着用していることを確認することが不可欠です。
どのくらいのビタミンDが必要ですか？
ビタミンDレベルを最適に保つために必要なUV曝露の量は、以下に依存します。
- 季節 —春、夏、冬、秋ですか？
- あなたが住んでいる場所 —メルボルンのホバートにいますか、それとも晴れたクイーンズランドにいますか？
- どんな肌をお持ちですか —ほんの数分後に揚げ始めますか、それとも浅黒い肌ですか？
- あなたのユニークな状況 —例： 以前に皮膚がんにかかったことはありますか？
ズボンを持ち上げてユリの白い脚を露出させることができる場合は、袖をまくり上げて、ほんの数秒を費やしてください 日差しの中で1日数分—午前10時から午後2時の間は避けてください。 —それはあなたを後押しするのに役立つはずです ビタミンDレベル. ただし、肌の色が濃い場合は、少なくとも3倍の日光が必要になることがあります。
UVレベルが高いことをどのように知ることができますか？
UVレベルは午前10時から午後2時まで最高です。 （夏時間の午前11時から午後3時の間）太陽が最も高いとき。 この時間中に屋外にいる必要がある場合は、評判の良いものを着用してください
日焼け止め. UVレベルの高さを確認したい場合は、Sun Smart’s ビタミンDトラッカー その日のビタミンDを取得するためにUVインデックスに基づいて必要な日光の量を教えてくれます。 これは、安全に外に出られるかどうか、またはもっと太陽を賢くする必要があるかどうかをすばやく簡単に確認する方法です。目標は、ビタミンDのレベルを上げすぎずに十分な日光を浴びることと、肌にダメージを与えることのバランスを見つけることです。
より多くの太陽のスマート情報
用語を学ぶ：UVA、UVB、SPFは本当にどういう意味ですか？
日焼け止めのレベルはどういう意味ですか？
あなたの子供に太陽の安全を教えるためのヒント
