あなたには美しい新しい赤ちゃんがいて、人生は完璧です–そのゼリーベリーを除いて、あなたはただ取り除くことができないようです。 ここでは、そのどろどろした真ん中を捨てて、赤ちゃんの前の体を取り戻すのに役立つ10のステップを示します。
待って
赤ちゃんの腹を最初に見たときほど、運動する動機はありません。 魅力的かもしれませんが、退院後すぐに運動を始めることはできません。 一部の女性は出生後1〜2週間で安全に運動を開始できますが、ほとんどの女性は6週間で産後の健康診断まで待つことをお勧めします。 あなたの医者に聞いてください。 赤ちゃんを産むことは大したことであり、あなたの体は治癒するのに時間が必要です。 やりすぎると、さらに後退する可能性があります。
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母乳育児
母乳育児が赤ちゃんにとって良いことは誰もが知っています。 それは彼女に彼女の免疫システムへのブーストを含むたくさんの重要な健康上の利益を提供します。 母乳育児のもう1つの利点はそれほど広く知られていませんが、それはすべてあなたのためです。母乳育児は、お腹のサイズをさらに速く小さくするのに役立ちます。 母乳育児は、毎日約300カロリー多く食べることができるだけでなく、母乳育児をしない場合よりも早く子宮を収縮させ、通常のサイズに戻すことができます。
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有酸素運動を行う
その赤ちゃんの体重を取り除くための鍵はカロリーを燃焼することであり、それを行うには有酸素運動が必要になります。 散歩に出かけたり、ベビーカーを押したり、楕円形にジャンプしたり、エクササイズクラスに参加したり、赤ちゃんを抱いて家の周りで踊ったりします。 あなたがすることはあなたの選択です。 心拍数を上げて動き続けることを確認してください。
胃のクランチ
おなかを元の栄光に戻すには、深刻なクランチをする必要があります。 小さなものから始めて、約10回のクランチをします。 あまり聞こえないかもしれませんが、試してみるとお腹の筋肉の状態が悪いことに驚かれることでしょう。 10セットを1セット実行できるようになったら、20セットを3セットまで実行し、毎日それを実行します。
あなたのルーチンを見つける
同じことがすべての人に役立つわけではありません。 摂食と交換の間に10分間の小さな運動を行うことができるトレーニングルーチンを見つける必要があるかもしれません。 赤ちゃんが眠っている場合は、朝の時間が最も効果的であることがわかるかもしれません。 長い散歩が提供する新鮮な空気を楽しむ女性もいれば、自宅で快適に運動したい女性もいます。 あなたのために働くものを見つけて、それに固執してください。
助けを求める
スーパーママになるのは簡単ではありません。 赤ちゃんの前の体を取り戻したい場合は、おそらく助けを求める必要があります。 夫に赤ちゃんを見るように頼んでください。そうすれば、片方の手で電子レンジのブリトーを食べ、もう片方の手で彼女に食事を与える代わりに、健康的な夕食を作る時間ができます。 近くの友人やベビーシッターの親戚に週に数晩1時間尋ねて、良いトレーニングに参加できるようにします。
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一緒に運動できるママの友達を作りましょう。 エクササイズバディは、体を鍛えることをより楽しくし、立ち上がって始める動機を与えるのに役立ちます。 |
正しく食べる
新しいお母さんがすべき最後のことはダイエットです。 赤ちゃんが不規則に走っている間、あなたはあなたが癒し、あなたのエネルギーを維持するのを助けるために栄養価の高い食べ物が必要です。 母乳育児中の母親は、これらのカロリーをさらに必要とします。 食事の要件に関係なく、できることの1つは、健康的な食事です。 赤身の肉、全粒穀物、果物、野菜を選び、脂肪を避けましょう。
水を飲む
水分補給を続けることが重要です。 水分補給を維持し、新陳代謝を促進するために、一日中たくさんの水を飲んでください。 また、お腹がいっぱいになるので、食べる量が減ります。 経験則として、常にボトル入り飲料水を携帯しておくことをお勧めします。 そこにあれば、考えもせずに飲むでしょう。
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寝る
ほとんどすべての新しいママが不足していることの1つは睡眠です。 残念ながら、これは赤ちゃんの前の体を取り戻すための最大の要素の1つでもあります。 疲れていると新陳代謝が遅くなり、運動したくないと感じます。 また、不健康な食べ物を手に入れる可能性がはるかに高くなります。 赤ちゃんが眠っているときに眠り、少なくとも週末は夜に夫に助けを求めてください。そうすれば、あなたは睡眠に追いつくことができます。
我慢して
このように見えるのにどれくらい時間がかかったか覚えていますか？ 通常に戻るには、長くはないにしても、おそらくそれだけの時間がかかります。 希望する進捗状況が表示されない場合は、自分自身に降りないようにしてください。それは起こります。 プロセス全体が簡単になるため、できる限り前向きでやる気を維持してください。
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