身体活動は、ストレスを軽減し、子供がぐっすり眠れるようにするための最も簡単で効果的な方法の1つです。 それは身体的および感情的な緊張の両方を解放し、気分に影響を与える脳内の神経伝達物質にプラスの効果をもたらします。 残念ながら、小児肥満の増加は、私たちの子供たちの多くが十分な運動をしていないことの明らかな兆候です。 子供は毎日少なくとも30分の中程度の強度の活動をする必要があります。
お子さんが学校で十分な量の運動をしているとは限りません。 多くの学校は体育プログラムを廃止または削減しており、座りがちな活動を好む子供たちは休み時間に身体的に活動しない可能性があります。 友達と走り回ったり、自転車に乗ったり、タグやキックボールなどのさまざまなゲームをしたりするだけで、自然に活動し、たくさんの運動をする子供たちもいます。
走り回ったり、活発に遊んだりすることを楽しむ子供たちは、チームスポーツや課外スポーツのレッスンにも興味を持っている可能性があります。 お子さんは正式なレッスンを受けたり、スポーツチームに参加したりする必要はありませんが、楽しい身体活動に参加することが重要です。
お子さんが気が進まない運動をしている場合は、アクティブなライフスタイルのロールモデルになり、一緒に楽しむアクティビティを見つけてください。 想像力を働かせて、サイクリング、ハイキング、インラインスケート、ダンスなどのさまざまなアクティビティを試してみてください。 あなたがジョギングしていて、あなたの子供が十分に年をとっているならば、あなたがあなたの両方があなたの運動をすることができるように彼にあなたと一緒に彼の自転車に乗ってもらいなさい。 子供が学校に歩いて行くのが安全でないと感じ、スケジュールが許す場合は、午前中に一緒に学校に行くか、午後に家に帰る計画を立ててください。 幼い子供たちは通常、お母さんやお父さんと歩いたり話したりするのに数分余分に時間を費やすことを楽しんでいます。 また、通りを横断したり、私道から出てくる可能性のある車を監視したりすることについての安全のレッスンを教えるための良い方法でもあります。
あなたの子供が屋外で遊ぶ機会があることを確認してください。 日中の日光への暴露は、子供（および大人）が夜によりよく眠るのを助けることが示されています。 子供が屋外で遊ぶのに十分なスペースがない場合は、子供を公園に連れて行ってください。 活動的な一日の終わりに、あなたとあなたの子供は両方ともぐっすり眠る可能性が高くなります。
激しい運動は重要ですが、就寝後数時間以内に行うべきではありません。 騒々しい活動や夜遅くに激しい運動をすると、体が刺激されて代謝率が上がり、多くの子供たちがリラックスするのが難しくなります。 ただし、ゆっくりと持続するストレッチとヨガは、リラクゼーションを助け、体をぐっすりと眠らせる準備をするため、就寝前に行うのに最適です。 また、車に乗ったり、読書をしたり、コンピューターを使用したり、テレビを見たりして1日を過ごした後、子供たちが頭から離れて体に入るのにも役立ちます。
- あなたの子供が毎日少なくとも30分の適度な強度の運動をしていることを確認するようにしてください。
- アクティブなライフスタイルのロールモデルになりましょう。
- 家族で一緒にできる楽しいアウトドアアクティビティを見つけましょう。
- 就寝前の夕方にゆっくりと持続的なストレッチを行います。
