あなたが妊娠中の母親であるか、またはこれまでに経験したことがあるなら、あなたはおそらく食べることについて疑問に思ったことがあるでしょう 魚 妊娠中。 答えを探すことで、さらに多くの質問が残されたり、少なくとも、どのように進めるべきか、または進めるべきではないかについてのあいまいな理解が残っている可能性があります。
周りには間違いなく混乱の山があります 妊娠中の栄養 そしてその 魚の討論. ラリー・マカリスター、MD、MPH、ケンタッキー州レキシントンのかかりつけ医、および 妊娠と出産へのママMDガイド、この問題に光を当てます。
紛らわしいルール
多くの女性は、何が健康で何が危険かを理解しようとするのではなく、妊娠中は魚を完全に避けます。 しかし、この決定はあなたに回避可能な栄養のギャップを残す可能性があります。 「妊娠前と妊娠中の魚の摂取は、母親と発育中の赤ちゃんの健康にとって非常に重要です」とマカリスター博士は言います。 魚についての真実を理解すると、妊娠中にそれを食べることについて気分が良くなります。
真実
サメ、メカジキ、キングマカレル、キツネアマダイなどの一部の魚は、妊娠中は避ける必要があります。 生の、調理が不十分な（内部温度が145度未満）、ロックスなどの冷蔵燻製魚もノーノーです。 しかし、「妊娠中は、ビンナガを除いて、サーモン、ポロック、ナマズ、缶詰のライトマグロを楽しむことができます」とマカリスター博士は言います。
魚の利点
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あなたは魚がオメガ3脂肪酸とタンパク質の優れた供給源であることを知っていますが、これらの栄養素が発育中の赤ちゃんにとってどれほど重要であるかを理解していないかもしれません。 「オメガ3脂肪酸が豊富な食事、特に魚からの食事は、特に脳と神経系の観点から、健康な胎児の発育を促進することが示されています」とマカリスター博士は言います。 “研究によると 妊娠中に魚を食べることは、胎児の脳の発達を促進し、 早産.”
妊娠中の魚を避けることには、いくつかの深刻な影響がある可能性があります。 “リサーチ 妊娠中に魚を食べることを避けているお母さんは、言葉のスキルやその他のコミュニケーションの問題、および細かい運動能力の問題を抱えている可能性があることを示しています。 喘息、行動上の問題やその他の初期の発達上の問題」とマカリスター博士は言います。
妊娠中のあなたを助けます
オメガ3脂肪酸は関節の痛みを軽減するため、魚は妊娠中にも役立ちます。 うつ病のリスクを減らす 記憶力と認知能力の向上に役立ちます。 「妊娠中の女性は関節痛、気分のむら、妊娠関連の頭脳流出を経験する傾向があるため、これはすべて素晴らしいニュースです」とマカリスター博士は言います。 「オメガ3脂肪酸は、血圧を正常化し、乾燥肌を緩和し、 問題のある皮膚の状態、トリグリセリドレベルの低下、血液の発生リスクの低減 血餅。」
一部の女性は、妊娠中に魚や生の魚の匂いを嫌います。 あなたがその1人である場合、または外出先で忙しい女性である場合は、高品質の魚のスティックと魚の切り身を選びます。 「ミセスのように、100％丸ごと魚でできているブランドを見つけてください。 みじん切りにした魚ではなく、ポールとヴァン・デ・カンプ」とマカリスター博士は示唆しています。
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