この充実したホールフーズの朝食は、冷蔵庫で一晩「調理」されます。
「オーバーナイトオーツ麦」とも呼ばれるバーチャーミューズリーは、朝のラッシュソリューションです。 ストーブの上でオーツ麦を調理するのではなく、前夜にチアシードとミルクを混ぜ合わせます。 彼らは一晩液体を吸収するので柔らかくなり、朝の寒さを食べるのに最適な一貫性です。 チアシードは栄養とプリンのような食感を加えます。 余分な時間を利用して、家族で一緒に朝食をとったり、外出先で朝食をとるために一晩オーツ麦を作ったりできます。
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私たちは新鮮なフルーツと刻んだナッツをトッピングするのが好きですが、細かく刻んだココナッツ、グラノーラ（クランチ用！）、ナッツバターなどのアドインを自由に試してみてください。
一晩オーツ麦
サーブ1、必要に応じて乗算
材料：
- 1/3カップのロールドオーツ
- チアシード大さじ1/2
- 2/3カップのミルク
- シナモン小さじ1/4（オプション）
- レーズン大さじ2〜4（オプション）
- 新鮮な果物と刻んだナッツ、提供する
方向：
- 中型の瓶または他の蓋付きの容器に、使用する場合は、オーツ麦、チアシード、ミルク、シナモン、レーズンを追加します。 均等に分散するまで、かき混ぜるか、ふたを追加して振ってください。
- オーツ麦の混合物を冷蔵庫に移し、一晩冷やす。 朝はフルーツとナッツをのせて冷やします。
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