好むと好まざるとにかかわらず、風邪とインフルエンザの季節はここにあります。 誰かがいつもくしゃみをしたり、くしゃみをしたり、その他の天候下にいるようです。 では、どうすれば病気になる可能性を最小限に抑えることができるでしょうか。 思ったより簡単です。 少し先見の明を持ち、食べるもの（そして食べないもの）を少し調整するだけで、家庭の風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。
より健康的な冬を
好むと好まざるとにかかわらず、風邪とインフルエンザの季節はここにあります。 誰かがいつもくしゃみをしたり、くしゃみをしたり、その他の天候下にいるようです。 では、どうすれば病気になる可能性を最小限に抑えることができるでしょうか。 思ったより簡単です。 少し先見の明を持ち、食べるもの（そして食べないもの）を少し調整するだけで、家庭の風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。
いくつかの深刻な風邪やインフルエンザのバスティングのヒントについては、有名人の栄養士に頼りました ヘイリー・ポムロイ. 彼女は一年中健康を維持するための彼女の最善のアドバイスを共有しています。
避けるべき食品
あなたの家やオフィスの周りに浮かんでいる多くの風邪やインフルエンザの虫（そして一般的にあなたが今行く他のすべての場所）を撃退することになると、予防はあなたが何をするかだけではありません NS 食べる。 病気になっていると感じたときや、夫や子供の風邪をひかないようにするために避けるべきことがいくつかあります。
最初の犯人：砂糖。 「私たちが砂糖をたくさん食べるので、人々はハロウィーンの直後に病気になります」とポンロイは言います。 「砂糖は免疫システムを切断し、病気になるリスクをもたらします。 血液中の免疫応答を抑制します」と彼女は説明します。
次の立ち入り禁止リストは乳製品です。 乳製品に含まれるタンパク質の種類は、消化管（腸）の免疫応答を抑制します、とポンロイは言います。 飛行機に乗ったり、子供たちの周りや病気の人の近くにいるなど、病気になるリスクがあると感じた場合は、予防策として乳製品をカットすることをお勧めします。
買いだめする食べ物
簡単なヒント：ポンロイはニンニク/サツマイモのマッシュを作り、簡単に冷やしておかずを作ります。
風邪やインフルエンザと戦う（またはそもそもそれらを避ける）ことは、彼らの支出に見合う最も栄養価の高い食品を食べることに帰着します。 私たちにとって幸運なことに、それらの多くは季節です。 「この時期に成長する多くのものは、実際には非常に免疫力を高めます」とポンロイは言います。 根菜、ザクロ、柿、スカッシュ、濃い葉物野菜を考えてみてください。 「今年のこの時期には、季節にたくさんのナッツや種子も見られ、それらは非常に抗ウイルス性があります。」
特に柿は、アジアのナシやザクロと一緒に、咳が繰り返されるときにすべて良いとポンロイは述べています。 また、抗ウイルス剤であるニンニクだけでなく、ビタミンCが豊富な食品も買いだめする必要があります。
風邪やインフルエンザと戦う食事
風邪やインフルエンザと戦う野菜を手に入れる方法は何でもいいと思うかもしれませんが、ポンロイは生で食べるのではなく、調理することをお勧めします。 「今年のこの時期は、野菜で調理したものと生のものを比較することが重要です」と彼女は言います。 「これは、（あなたの）体の中心部の温度を暖かく保つのに役立ちます。 その温度が下がると、ウイルスやバクテリアが侵入する可能性があります。」 それらの野菜をスープ、シチュー、唐辛子に加工します。
アがが：水分補給のためにハーブティーをすすっている場合、実際に脱水症状を起こしているものもあります（タンポポなど）。 ラズベリー、ザクロ、カモミールなどの保湿ハーブティーにこだわる。
風邪とインフルエンザ：避けるべき間違い
ポンロイ氏によると、風邪やインフルエンザの予防に関して人々が犯す最大の過ちは、自分自身を脱水状態にすることです。 「非常に多くの人が、暑いときに水を飲み、冬に飲むのを忘れます」と彼女は言います。
それで、私たちはどれくらい飲むべきですか？ 季節に関係なく、1日あたりオンスで体重の半分を飲む必要があります、とポンロイは言います。 彼女はまたあなたのコアを暖かく保つために暖かいまたは室温の水をアドバイスします。
Pomroyが指摘するもう一つの間違いは、感謝祭とクリスマスが終わった後もずっと休暇中のように食べ続けていることです。 「その日に祝う休日を祝ってください。ただし、その日だけです」と彼女はアドバイスします。 それらの甘いおやつを毎日食べ続けることはあなたの免疫システムを抑制することができます。
簡単で健康的な食事の準備のアイデア
一部の人々は、農産物が少しつやがなく、より高価になる可能性があるため、冬に健康的な食事をするのが難しいと感じています。 ポンロイは、季節の食材（根菜、スカッシュなど）にこだわり、快適でありながら健康的な調理に使用することを提案しています。 彼女はスロークッカーの大ファンです。これにより、健康的な食事の準備が簡単になります。特に、大量のバッチを作って冷凍し、1週間を通して簡単に食事をとることができます。 「免疫システムを強化し、健康に保つためにできることはたくさんあります」とポンロイは言います。 「コンフォートフードへの欲求を否定するのではなく、一から作り、新鮮な食材を丸ごと使用してください。」 代替穀物（キノアやソバなど）を使用することも、物事を面白く保つのに役立ちます。
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