私たちは子供の頃から、ミルクを飲むと骨が強くなると言われてきました。 しかし、私たちの多くは、健康な体に必要な毎日のカルシウム要件を満たしていません。
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カナダ骨粗鬆症によると、成人の1日あたりのカルシウム必要量は1000ミリグラムですが、50歳以上の人は1200ミリグラムを摂取する必要があります。 また、毎日のカルシウム摂取量を増やすために、味蕾を満足させるだけでなく、骨を強くするのに役立つ5つのカルシウムが豊富なレシピを見つけました。
冷やしたチャイラテ
通常のミルクに少しスパイスを加えたいですか？ この冷やしたチャイラテ 317ミリグラムのカルシウムを提供し、喉の渇きを癒すためのクールで健康的な方法です。
材料：
- ミルク4カップ
- チャイティーバッグ3個
- シナモンスティック1本
- 液体ハチミツまたは砂糖大さじ1
- 小さじ1/2の純粋なバニラエッセンス
- アイスキューブ
- 付け合わせ用の挽いたシナモン
方向：
- ミルク、ティーバッグ、シナモンスティックを鍋に入れ、中火で12分または蒸すまで加熱します。
- 火から下ろし、ティーバッグとシナモンを捨てます。 はちみつとバニラを入れてかき混ぜます。
- 室温まで冷ましてから、少なくとも3時間完全に冷やします。
- グラスに盛り付け、氷をトッピングし、シナモンのピンチを添えます。
スパイシーな赤レンズ豆とハヴァルティのスープ
カルシウムは、チーズの塊を食べることから来る必要はありません。 ハラペーニョ風味のカナダのハヴァルティチーズを追加して、ちょっとしたキックを加えてみてください スープ. これのサービングはあなたに380ミリグラムのカルシウムを提供します。
材料：
- 1-1 / 2大さじバター
- カレー粉小さじ2
- 玉ねぎ1個、みじん切り
- にんじん2カップ、さいの目に切った
- セロリ1カップ
- 皮をむいたジャガイモ1カップ、さいの目に切った
- 3/4カップの乾燥した赤またはオレンジのレンズ豆、すすいだ
- チキンスープ1カップ
- ミルク3カップ
- 150グラムのハラペーニョ風味のカナダのハヴァルティ、立方体
- みじん切りにした新鮮なコリアンダー大さじ2
方向：
- 大きな鍋で中火でバターを溶かします。 カレー、にんじん、じゃがいも、セロリ、玉ねぎを玉ねぎが柔らかくなるまで炒める。
- レンズ豆、スープ、ミルクを追加します。 時々かき混ぜながら沸騰させます。
- 火を弱火にして、レンズ豆が柔らかくなるまで約30〜40分煮込みます。
- 滑らかになるまでブレンダーでスープをピューレにします。 カナダのハヴァルティとコリアンダーを添えてお召し上がりください。
ストロベリーアーモンドスムージー
夏が間近に迫っています。暖かい日には、 スムージー. これには追加のボーナスが付いています—それはあなたの骨に201ミリグラムのカルシウムを提供します。
材料：
- スライスした新鮮なイチゴ2カップ
- 1-1 / 2カップのバニラ風味のヨーグルト
- ミルク1カップ
- 1/3カップの純粋なアーモンドバター
- 小麦胚芽大さじ2
- 味に蜂蜜
方向：
- イチゴ、ヨーグルト、ミルク、アーモンドバター、小麦胚芽、蜂蜜をブレンダーで滑らかになるまでピューレにします。 氷の上で冷やしてお召し上がりください。
- または、2カップの氷ですべての材料をピューレにし、すぐに出します。
カナダのチェダー焼きりんご
一日にリンゴは医者を遠ざけると言われていますが このリンゴのおやつ また、強い骨を維持するのに役立ち、198ミリグラムのカルシウムを提供します。
材料：
- エンパイア、コートランド、グラニースミスなどの4つの焼きりんご
- ブラウンシュガー大さじ1
- 小さじ1/4の挽いた生姜またはシナモン
- 100グラムの細かく刻んだカナダの古いチェダーチーズ
- みじん切りピーカンナッツ大さじ2
- ドライクランベリー大さじ2
方向：
- リンゴの芯を取り、縦半分に切ります。 カット面を上にして電子レンジ対応のグラタン皿に入れ、砂糖と生姜を振りかける。
- 中〜高で5〜7分間、またはほとんど柔らかくなるまで電子レンジで加熱します。 カナダの古いチェダーチーズと電子レンジを30〜60秒間、またはチーズが溶けるまで振りかけます。
- ピーカンナッツとクランベリーを添えて
カナダのゴーダ、グリーンピース、スイートポテトパイ
自分用でもゲスト用でも、食べた後に誰もがっかりして夕食のテーブルを離れることはありません。 このパイ. おいしいだけでなく、304ミリグラムのカルシウムが含まれています。
材料：
- さつまいも3カップ、皮をむき、さいの目に切って調理します
- 冷凍グリーンピース1カップ、解凍
- ねぎ1/2カップ、みじん切り
- みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ4
- ローズマリー小さじ1/2、コショウ、パプリカ
- 200グラムのカナダのゴーダ、スライス
- 塩とコショウの味
方向：
- じゃがいも、えんどう豆、玉ねぎ、ハーブ、調味料（パプリカを除く）を組み合わせます。 混合物を10インチのパイプレートに配置します。
- 混合物の上に卵を注ぐ。 カナダのゴーダスライスを上に並べます。 色にパプリカを振りかけます。
- 予熱したオーブンで35〜40分焼きます。
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