赤ちゃんの出産後の時間を見つけるのは難しい場合があります。赤ちゃんをしっかりとつかまえ、新しい睡眠パターンに落ち着き、産休に適応するのはどうでしょうか。 しかし、新しいお母さんとして心拍数を上げることで、不安やストレスを軽減し、新陳代謝を高めることができます。
トレーニングの時間を作るための鍵は、マルチタスクと赤ちゃんと一緒に運動する方法を見つけることにあります。 ここに4つの簡単な解決策があります。
ウォーキング/ランニング
全身トレーニングに関しては、ランニングに勝るものはありません。 それはすべての筋肉、特に太もも、腰、腹筋、腕（妊娠中の体重ができる場所）の調子を整えます 落ち着く）–そしてカロリーを爆発させる：140ポンドの女性は軽い30分間で約225カロリーを燃焼します ジョグ。 それはあなたの子供と一緒に行うのも簡単な活動です：今では何十もの会社が特別なランニングを製造しています 赤ちゃんを抱くのに十分安全なベビーカー–つまり、トレーニング中に赤ちゃんが眠ることができます の。 最良のアイデアは、活発な散歩から始めて、完全なジョギングまで進むことです。
ヨガ
ヨガの練習は、赤ちゃんを産んだ後すぐに体を柔らかくし、調子を整えるのに最適な方法です。 エクササイズは呼吸の集中にも役立ちます。ストレスがかかると、よりうまく対処できるようになります。 現在、多くのヨガスタジオが提供しています 産後 特に新しいお母さんを対象としたクラス（ポーズは少し簡単に始まり、関節や靭帯が曲がったり伸びたりするのに慣れることができます）。 さらに、一部のヨガスタジオでは、赤ちゃんとお母さんのクラスを提供しています。このクラスでは、赤ちゃんをヨガマットに乗せて、遊んでいる間にポーズをとります。
赤ちゃんのウエイトトレーニング
これは、赤ちゃんを含めたいと考えている新しいお母さんにとって、おそらく最も簡単なトレーニングのアイデアです。このアイデアは、ダンベルのようなジムの体重と同じように赤ちゃんの体重を使用して、筋肉を引き締めて調子を整えることです。 たとえば、赤ちゃんをキャリアに入れ、体にストラップで固定し、スクワット、ランジ、ふくらはぎのレイズをゆっくりと行います。 腕に関しては、おしっこを持って家の中を歩き回るだけです。赤ちゃんの体重が上腕二頭筋と上腕三頭筋を自然に運動させます。
水泳
水中で水しぶきを上げることは、誰でもできる最高のトレーニングの1つです。 どうして？ 関節にやさしいので、かなりの量のカロリーを燃焼し、水は抵抗として機能するので、筋肉がきつくなり、速く引き締まります。 ほとんどのジムでは、新しいママアクアフィットクラスを提供しています。つまり、小さな子供を腕に抱えて水中に飛び込むことができます。 エクササイズは、赤ちゃんが濡れすぎないように、また自分自身や妊娠後の筋肉を強く押しすぎないように調整されています。 だから、あなたは体調を整えるだけでなく、あなたのベイビーも水の周りにいることに慣れます。
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