私たちの意識の高まりの中で 小児肥満 エピデミックでは、どこから対処し始めるかを知るのは簡単で難しい場合があります。 確かに、私たちは一般的に、消費量を減らし、活動を増やすべきだと言えます。 しかし、日常生活では、特に物事の摂取側では、それを実行するのは難しい場合があります。 どこを見ても、食事とカロリーの摂取量を増やす機会が増え、活動する機会が少なくなります。
ほんの数セントで、より大きなソーダ、追加のフライドポテト、または追加の何かを手に入れることができます。 より少ない費用でより多くの費用効果が高いと主張することはできますが、それは短期的なものにすぎません。 これらすべての余分なものの長期的なコストは、健康と健康リスクの点ではるかに高くなります。 より多くを得ることができるからといって、より多くを得る必要があるという意味ではありません。
現在、子供の体重や活動レベルについて懸念がない場合、それは素晴らしいことですが、それでも将来の問題を防ぐ方法で行動することができます。 子供の体重についてすでに懸念がある場合は、あなたの行動によってリスクを軽減し、リスクの傾向を逆転させることさえできます。
ニュートリオンファースト
子供たちと一緒に-私たち全員と一緒に-本当に-食べることは日常生活のための単なるエネルギー以上のものです。 子供たちは最適な成長と発達のために栄養価の高い食べ物を必要としています。 燃料だけでなく、適切な燃料が必要です。 私たちが子供たちのために購入して提供する食品のために私たちが行う選択は、最初に彼らの栄養ニーズを提供すること、そして次に彼らを平易に満たすことについてであるはずです。
食品ピラミッドは、昔の単純な食品グループよりもはるかに洗練されており、栄養的に適切な食事を構築するための食品の種類に関する優れたガイダンスを提供します。 これは、子供たちが学校で学ぶことだけではなく、保護者のためのリソースでもあります。 食品ピラミッドを定期的に見直すことで、家族全員がバランスの取れた栄養を強化し、すべての人の健康を増進することができます。
ここで、食品ピラミッドの基本について復習してください。
成分の認識
健康食品や食品ピラミッドについて積極的に考えることに加えて、ラベルリーダーになりましょう。 購入した製品のすべての成分を読み、発音できるようにします。 部分的に水素化された大豆油と高果糖コーンシロップを含まない食品を探してください。これらは、過食の原因となる可能性があり、間違いなくエンプティカロリーの原因となる可能性がある2つの成分です。
部分制御
現在の食事における最大の断絶の1つは、部分管理に関係しています。 ますます大きなサイズの食品を購入する機会が非常に多いため、ベーコントリプルチーズバーガーが大きな部分を占めていることを忘れがちです。 簡単に1回の食事よりも多くなります。 私たちが大部分を食べることに慣れてきたので、「普通」の認識は大きく外れています。 もう一度調整する時が来ました。
子供は時々、成長の急増などの間にわずかに高い部分を必要とするかもしれませんが、全体的に部分のサイズを減らすことは家族全員に利益をもたらします。 食事ごとに全員の割合を減らしてみてください。 これらの部分を小さな皿に盛り付け、夕食の席での会話を奨励することで、家族が食べるペースを積極的に遅くしてみてください。
バランスと節度
これはあなたとあなたの子供が食べ物を楽しむことができないということではありません。 私たちの生活の非常に多くの部分に当てはまるバランスと節度のメッセージは、ここでも有益です。 そのベーコントリプルチーズバーガーは、健康的でバランスの取れた食事の最後に小さな甘いおやつが大丈夫かもしれないように、時折の御馳走として大丈夫かもしれません-時折強調します-。
小児肥満に立ち向かい、対処することは家族全員の問題です。 親として、私たちは調子を整え、子供たちの栄養とバランスについてのメッセージを送ります。 栄養を第一に考え、食材を意識し、朝食から夕食後のおやつまで適切な量を提供することは、私たち全員ができることです。
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