あなたの研究に関して、知的な足がかりを探していますか？ これらのビタミンと栄養素が豊富な食品のいくつかであなたの知力を高めてください。
オメガ3脂肪酸
どうして： 研究によると、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べることは、脳を変性から保護し、脳の細胞の質を改善するのに役立ちます。 これは、勉強を含む特定のタスクに集中する能力を高めるのに役立ちます。 私たちの体はオメガ3脂肪酸を自然に生成しないため、適切な食品を食べて毎日の食事に取り入れることが重要です。
あなたが食べるべきもの： 鮭やニシンなどの魚。 カボチャなどのナッツや種子、強化卵
ビタミンB1
どうして： 神経系の重要な保護者および調節因子であるビタミンB1（別名、チアミン）は、体の代謝を助けます 炭水化物、それらをエネルギーのために脳が使用できる燃料に変換します（記憶と 集中）。
あなたが食べるべきもの： 全粒穀物; 葉物野菜; ヒマワリの種; マグロなどの特定の魚。 人参; アスパラガス
葉酸
どうして： アルツハイマー病と脳の変性の原因に関する最近の研究では、葉酸の適切な供給を維持することで、老化の初期兆候から脳を保護できることが示されています。 さらに、（締め切りや試験に直面したときのように）絶え間ない精神的または肉体的ストレスは、この重要な栄養素を体から枯渇させ、脳が適切に機能する能力を損ないます。
あなたが食べるべきもの： ほうれん草と他の濃い緑色の野菜; リママメ; マスクメロン; スイカ; 小麦胚芽; 肝臓
酸化防止剤
どうして： 特定の果物や野菜から体に吸収される抗酸化物質は、フリーラジカルが体の細胞に及ぼす悪影響を防ぎます。 抗酸化物質を多く食べるほど、細胞は健康になり、脳も健康になります。 毎日十分に摂取することはまた、あなたの脳を変性から保護し、記憶と集中力を研ぎ澄ますのに役立ちます。
あなたが食べるべきもの： トマト; ブルーベリー; ダークチョコレート; 葉物野菜; ナッツ; ブドウ
鉄
どうして： 鉄欠乏症は、注意力の低下など、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。 これは主に、鉄が赤血球を介して脳に酸素を運び、脳を注意深く注意深く保つのに役立つためです。 女性は生理中の失血のために鉄分サプリメントが必要になる場合があります（最初に医師に確認してください）。 ビタミンCはあなたの体の鉄吸収力を高めるので、あなたが調理するどんな肉でもいくつかの果物と野菜を食べてください。
あなたが食べるべきもの： 葉物野菜; 赤身の肉; 強化シリアル
関連記事
- 20スーパーフード
- ハーブとスパイスを使った7つのスーパーフードレシピ
- 奇跡の食べ物を暴く：エキゾチックなスーパーフードは通常の農産物よりも優れていますか？
