骨の健康を改善する5つの簡単な方法– SheKnows

言うまでもありませんが、骨の強度を維持することは、私たちが背を高くし、衰弱させる病気を避け、老後まで私たちを運ぶのを助ける上で重要です。

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骨の強度を高め、今後何年にもわたって高いライディングを維持できる体を確保するためにできることはたくさんあります。

子供の頃から、成長する骨に十分なカルシウムとビタミンDを確実に摂取する必要があります。 成人として、私たちの老化した体は骨を簡単に再生する能力を失うので、私たちが良い食事とライフスタイルを維持することも同様に重要です。 女性 妊娠中、授乳中、または更年期を経験している人は、良好な骨の健康を通じて自分の体に起こる変化をサポートする必要性がさらに高まっています。

骨の健康を改善するために取るべき最も明白なステップは、バランスの取れた食事を通して十分なカルシウムを吸収することを確認することです。 カルシウムを摂取する簡単で自然な方法には、以下を消費することが含まれます。

• ヨーグルトやチーズなどのミルクや乳製品
• ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜
• 鮭の缶詰のような柔らかい骨の魚

果物や野菜で満たされた食事はまた、あなたの体がカルシウムを吸収し、あなたの体を強化するのを助けます。

一部の人々は、カルシウムが豊富な食品を毎日の食事に含めるのが難しいと感じるかもしれません。 それがあなたなら、店頭ですぐに手に入るサプリメントを服用することを検討してください。 医学研究所の研究に基づいて、 カルトレート、カルシウムおよびビタミンDサプリメントのメーカーは、次のカルシウム投与量を推奨しています。

水泳やサイクリングなどの運動は、体の重さをフレームから取り除くため、骨を強化しません。

• 1〜3歳：1日700ミリグラム
• 4〜8歳：1日1,000ミリグラム
• 9〜18歳：1日あたり1,300ミリグラム
• 19〜50歳：1日1,000ミリグラム
• 50歳以上の男性：1日1,000ミリグラム
• 51歳以上の女性：1日1,200ミリグラム

上記の量は、あなたが特に必要とする量に応じて、さまざまな強さのサプリメントを通して消費することができます。

骨の強度を高めるもう1つのよく知られた方法は、ビタミンDを毎日摂取することです。 カナダ保健省 「ビタミンDは、体がカルシウムとリンを使用して強い骨と歯を作り、維持するのを助ける栄養素です。」と言います。

ビタミンDは日光にさらされることで得られますが、ほとんどの人はサプリメントを摂取することを好みます。 牛乳、マーガリン、オレンジジュースなど、栄養強化された食品を摂取します。 脂肪の多い魚や卵黄にもビタミンDが含まれています。

筋肉と同じように、骨も定期的な運動の恩恵を受けます。 あなたがそれらを働かせるほど、それらはより強く残ります。 しかし、骨の強度に良いのは特定の種類の活動だけであり、それらは体重を支える運動として知られています。

基本的に、ウォーキング、ジョギング、テニス、階段を上る、ダンスなど、体の重さをフレームに保ち、重力に逆らう運動をするようにしてください。 水泳やサイクリングなどの運動は、体の重さをフレームから取り除くため、骨を強化しません。

加齢や体型の変化に伴い、バランスをとる能力が失われることがあります。転倒すると骨折や骨折につながる可能性があることは誰もが知っています。 そのため、ヨガ、太極拳、立ち活動などのバランス運動は骨の強度を高めることはありませんが、両足でとどまり、不幸な事故を回避するのに役立ちます。 もう1つのヒントは、コアの強さを構築するエクササイズを行うことです。これにより、姿勢が良くなり、直立状態を保つことができます。

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