若い人も年配の人も、骨の強度を高めることが重要です。牛乳を飲むだけでなく、カルシウムを最大限に摂取できるようにする方法はたくさんあります。
あなたは明らかなカルシウムが豊富な食品のいくつかについて知っているかもしれませんが、カルシウム吸収を高める追加の食事療法とライフスタイル対策があることを知っていましたか？ これらのヒントを手に取り、あなたの体に強い骨を維持するのを助ける手を与えてください。
カルシウムを見つける場所
あなたは多くの方法でカルシウムを消費することができます。 明らかなものもあれば、あまり知られていないものもあります。 バランスの取れた食事に以下を含めるようにしてください。
- チーズやヨーグルトなどのミルクや乳製品、濃厚なシェイクなどの混合飲料
- ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑色の葉野菜
- 鮭の缶詰など、骨をそのままにして食べた硬骨魚
減量が心配な場合でも、脱脂乳製品や無脂肪乳製品はカルシウムの優れた供給源です。 また、毎日必要なカルシウムを確実に摂取したい場合は、健康的な食事と組み合わせてサプリメントを摂ってください。
カルシウム摂取量を最大限に活用する方法
カルシウムの摂取量を増やすには、トラック一杯のミルクを飲むだけでは不十分な場合があります。 実際、私たちが簡単なライフスタイルや食事の変更を行うと、私たちの体は栄養素をはるかによく吸収します。 カルシウムを吸収して骨の強度を再生する私たちの体の能力が時間の経過とともに低下することを考えると、これは私たちが年をとるにつれて特に重要になる可能性があります。
体のカルシウム吸収を高める最良の方法は、カルシウムを適量のビタミンDと組み合わせることです。
カナダ保健省 「ビタミンDは、体がカルシウムとリンを使用して強い骨と歯を作り、維持するのを助ける栄養素です。 ビタミンDは、太陽光からの紫外線にさらされた後、体内で合成できるという点で独特です。」
ですから、太陽の下で少し時間を過ごすことはあなたの骨にとって有益であることがわかります。 外に飛び出すだけの場合は、帽子と日焼け止めを数分間スキップして、太陽が直接肌に当たってビタミンDに変換されるようにします。 しかし、これは一年中実用的なオプションではないため、多くの人がビタミンDサプリメントを服用することで恩恵を受けます。これは個別に購入することも、ビタミンDと組み合わせたサプリメントで購入することもできます。
果物や野菜で満たされた食事もあなたの体がカルシウムを保持するのを助けることができます。 の専門家 C.健康 「あなたの体が果物や野菜を消化して代謝するとき、あなたの体は重炭酸塩を生成し、それはカルシウムの損失を減らします。」と言います。
エクササイズ
最後に、十分なカルシウムとビタミンDを含むバランスの取れた食事をとることに加えて、運動に焦点を合わせます。 体重を支える活動（ウォーキングやジョギングなど、体の重さをフレームに保持する）は、骨を強く保つのに役立ちます。
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