朝食：それはその日の最も重要な食事です。 それはあなたの体が8時間の絶食から回復するのを助け、あなたの新陳代謝を刺激するのであなたは健康でエネルギーに満ちた24時間を楽しむことができます。 しかし、この食事はとても重要なので、何でも（別名：特定のシリアル）を掘り下げるだけではうまくいきません。 今朝の食事の報酬を享受するために、これらのシンプルで美味しくて超栄養的な料理のいくつかを作り上げてください！
レイヤードフルーツとヨーグルトのパフェ
サーブ1
フィットネス121のフランセサPucherの礼儀、この料理はあなたの体が朝に活力とリフレッシュを感じるのを助けます。 地元産のベリーや蜂蜜と一緒にカナダのヨーグルトを使用することを選択します。また、栄養価の高い100マイルの食事も検討しています。
材料：
- 各1/2から3/4カップ：イチゴ、スライスしたバナナ、ブラックベリー、ブルーベリー
- 1/2カップの無脂肪または低脂肪ヨーグルト
- シナモン大さじ1
- 蜂蜜大さじ1
- 1/2カップの高繊維、低糖シリアル
- 無糖、細かく刻んだココナッツ1/4カップ
- 1/4カップの刻んだクルミまたはスライスしたアーモンド
方向：
- 果物を混ぜ合わせ、混合物の半分を大きなボウルに入れます。
- ヨーグルトにシナモンとハチミツをブレンドします。
- フルーツの上にヨーグルト混合物の半分をスプーンでかけます。 次に、シリアル、ココナッツ、ナッツの半分を上に載せます。
- 残りのフルーツ、ヨーグルト、シリアル、ココナッツ、ナッツで層を繰り返します。
朝食のピザ
4人前になります
朝のピザ!? はいと言います！ 健康的な全粒穀物の成分とカルシウムが豊富なカナダのモッツァレラチーズを使用してください。これらのかみ傷は、健康的で正面から一日を過ごすために必要な栄養価を高めます。
材料：
- 全粒粉イングリッシュマフィン4個、半分に分割
- 大きな卵6個
- 1/3カップの低脂肪ミルク
- 乾燥オレガノ小さじ1/2
- コショウ小さじ1/4
- ひとつまみの塩
- 1/4カップのさいの目に切ったキノコ
- スライスした大きなトマト1個
- 低脂肪ターキーベーコン8スライス、調理済み
- 細かく刻んだモッツァレラチーズ1/2カップ
方向：
- オーブンを華氏250度（摂氏125度）に予熱します。 イングリッシュマフィンを天板に並べ、約5分または温まるまで焼きます。
- その間、ボウルに、ミルク、オレガノ、塩、コショウ、きのこで卵を泡だて器で混ぜます。 ちょうど固まるまでフライパンで卵をスクランブルします。
- トマトスライス、ベーコン、たっぷりのスプーン一杯の卵と細切りチーズを添えたトップイングリッシュマフィン。
- オーブンの天板に戻し、チーズが溶けるまで約7〜8分加熱します。
ベリーグッドスムージー
サーブ2
朝の朝食を楽しむ最も速い方法は、スムージーを作ることです。 ベリーには抗酸化物質と免疫システムを高めるビタミンが豊富に含まれており、ヨーグルトはカルシウムの摂取量を増やすのに役立ちます。 フルーツジュースを加えると、外出先ですばやく簡単に食事を1つ見ることができます。
新鮮なまたは冷凍のベリー、ヨーグルト、ナッツバターが手元にある場合、子供たちは健康的な朝食を作るのに必要なものをすべて持っています。 このベリーのレシピは単なるガイドです。 あなたの子供は季節にあるどんな果物でも使うことができて、彼らの選んだ他のグッズを加えることができます。
材料：
- 生または冷凍（解凍）したブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ（またはさまざまなもの）2カップ
- ヨーグルト1カップ
- アーモンドバター大さじ2
- 1/2カップの低脂肪ミルクまたは100％フルーツジュース
方向：
- ブレンダーを安全に使用する方法を子供に教えてください（たとえば、ブレードの近くに指を置かない、ブレンド中は蓋をしたままにするなど）。
- すべての材料をブレンダーに入れ、蓋を固定して滑らかになるまで混ぜ合わせます。
シリアルプラス
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シリアルには不要な砂糖を入れることができるので、朝に大きなボウルにうなずくのに慣れている場合は、自分でベースを作るのが賢明です。 このレシピはとてもシンプルで（子供にもぴったりです！）、栄養素が豊富に含まれています。 おいしいカナダ産のミルクを上に乗せれば、今朝の食事は一日中あなたを元気づけるのに役立つ強力なものになります。
材料：
- 全粒穀物3〜4カップ
- 新鮮な果物：バナナスライス、ベリー、さいの目に切ったリンゴ
- ドライフルーツ：クランベリー、レーズン、サクランボ、スグリ
- お好みのナッツと種子
- ダークチョコレートチップまたは刻んだダークチョコレートバー
- ミルク（通常または乳製品を含まない）
方向：
- あなたの子供がシリアルとミルクを注ぐスキルを持っていることを確認してから、彼らに彼らの好きな追加物を選んで選んでもらいましょう。
サーモングリュイエールオムレツ
サーブ2
朝はお手元にありますか？ このおいしいオムレツのように、何か派手なものを作ってみませんか。 （缶詰の代わりに）新鮮なサーモンを使用することを選択し、グリュイエールに似たカナダのチーズを手に入れましょう。この料理は、最悪の朝でもセンセーショナルに見えると確信しています。
材料：
- クレソンの葉1/2カップ、みじん切り
- 1/4カップの細かく刻んだグリュイエールチーズ
- 骨が詰まった3オンスの鮭の缶詰
- 卵4個
- 1/4カップミルク
- 塩と挽きたての黒胡椒で味を調える
方向：
- 小さなボウルにクレソン、チーズ、サーモンを入れます。
- ミディアムボウルで、卵とミルクを一緒に泡だて器で混ぜます。 塩こしょうで味を調える。
- 中火から中火に中フライパンを置きます。 フライパンにクッキングスプレーをスプレーします。 卵の混合物を注ぎ、1分間または固まるまで（約1分間）調理します。 へらを使って端を持ち上げ、鍋から緩めます。
- オムレツの半分に鮭の混合物を振りかける。 オムレツの残り半分を折ります。 鍋に蓋をして火から下ろします。 サーモンの混合物を加熱するために1〜2分間座ってみましょう。
- オムレツをサービングプレートにスライドさせます。 半分に切って出してください。
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