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ジャーメインは減量の旅で100ポンド以上を失い、トップのパーソナルトレーナーおよび健康コーチとして業界からの尊敬を集めてきました。 彼女は、長期的なフィットネスの成功を達成する唯一の方法は、賢い食べ物の選択であると断固として主張しています。 「このように考えてください」と彼女は説明します。 「ガスタンクに水を入れて水が出ると期待することはできません。適切な燃料を使用しないと、なぜ体が正常に機能すると期待するのでしょうか？」
あなたのトレーニング前の栄養ニーズ
ジャーメインによれば、賢明なプレワークアウト食品の選択は、エネルギーを高め、怪我を防ぎ、時間の経過とともに減量の結果を改善することができます。 「トレーニングの前に、女性はたんぱく質と脂肪を少し加えた、消化しやすく徐放性の炭水化物を食べる必要があります」と彼女は言います。 この食品の組み合わせは、消化の問題を防ぎ、運動のための持続可能なエネルギーを提供します。
一緒に叩きます。 果物とナッツを考えてください。 最良の選択肢の1つは、パンをトーストし、ピーナッツバター、バナナ、蜂蜜の小滴をトッピングすることです。
それを調理します。 栄養価の高いオーツ麦、クルミ、フルーツ、豆乳を一緒に泡立てて 一晩オートバーレシピ それは朝一番に消費する準備ができています。
それを購入。 大急ぎで？ 手に取って自家製オーツ麦バーの栄養を詰めることができます パーフェクトシンプルのオートミールチョコレートチップバー. これらのおいしいスナックは一見栄養価が高く、各バーには10グラムのタンパク質が含まれています。
それを飲みなさい。 スムージーが常に最良の選択であるとは限りませんが、自家製です ファンキーモンキー スムージーは、健康的な果物やナッツからのタンパク質や炭水化物がぎっしり詰まっています。 水もたくさん飲むのを忘れないでください。
ワークアウト後の回復の必要性
トレイルやジムに行った後、あなたの体は適切に回復するためにタンパク質と水分補給をひどく必要としています。 「タンパク質はあなたが今働いた筋肉を修復します」とジャーメインは言います。 「秘訣は、厳しいトレーニングの後で簡単に消化できるタンパク質を見つけることです。」
一緒に叩きます。 バナナを真ん中でスライスし、ピーナッツバターと細かく刻んだココナッツでコーティングして、たんぱく質がたっぷり入ったおいしいおやつを作りましょう。
それを調理します。 アボカドとゆで卵の間で、これは更新されました アボカドエッグサラダレシピ 素早い回復のための風味と軽いタンパク質のパンチを提供します。 マヨネーズを少しだけ使っているので、重すぎないので安心です。
それを購入。 GoPicnicのビーフチーズとピタチップスのバラエティパックのような常温保存食品の箱入りプロテインミールを試して、ランニング中に健康的でおいしいプロテインを摂取してください。
それを飲みなさい。 驚いたことに、チョコレートミルクは多くのエリートアスリートの回復ドリンクです。 たんぱく質と栄養素が豊富で、水分補給と炭水化物の補給にさらに役立ちます。
最後に、それぞれの体が異なることを忘れないでください、そしてあなたはあなたの運動パートナーのために働く食事にうまく反応しないかもしれません。 「私たち全員が同じ食べ物を必要としているわけではないので、いくつかの異なるオプションを試して、何があなたに役立つかを確認してください」とジャーメインは結論付けています。
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