慢性的なものを扱っているとき 痛み、毎日が永遠のように見えることがあります。 痛みはあなたを肉体的にも精神的にも疲れさせます。 長期的な痛みに苦しんでいる場合でも、最近の怪我から回復している場合でも、痛みの管理は可能であるだけでなく、今日採用できる解決策でもあります。 ここに4つの痛みを和らげる秘訣があります。
疼痛管理計画を作成する
「慢性的な痛みの管理は難しい場合があります」と、カリフォルニアを拠点とする整形外科およびスポーツ理学療法の専門家であり、 Heeluxe. 「一人一人が[痛みのない能力を妨げる独特の要因を持っている]ので、それは個別のアプローチを必要とします。」 彼は一緒に働くことをお勧めします 医療専門家が痛みの原因（腰椎椎間板ヘルニアなど）を特定し、多面的な痛みの管理計画を作成します。 医薬品、活動の変更、氷または熱、注射（コルチゾンまたは硬膜外注射など）、鍼治療、マッサージまたは局所注射が含まれます クリーム。
抗炎症食品で痛みを抑える
炎症は痛みの最も一般的な原因の1つであるため、それを制御する方法を見つけることは理にかなっています。 登録ホリスティック栄養士ペギーコツォプロス、ホスト ペギーKによるキッチンキュア オン ヴェリアリビング、食事療法を通じて炎症を軽減することをお勧めします。 彼女はあなたの食事にオメガ3を組み込むことを強くお勧めします。 「オイリーフィッシュ、サビシード、チアシードはオメガ3脂肪酸の優れた供給源です」と彼女は説明します。 「オメガ3脂肪酸は、炎症を軽減し、関節を滑らかにし、筋肉痛を和らげます。したがって、痛みを軽減します。」 NS ホリスティックヘルスエデュケーターは、次の抗炎症食品も推奨しています：ターメリック、ジンジャー、 カイエン。
動きで痛みを管理する
痛みを伴う場合は、ベッドにとどまるのが最善の方法のように思われるかもしれませんが、体を動かすことで実際に安心することができます。 炎症を制御するための治療が行われると、グレイ博士は患者と協力して可動域と筋力を改善します。 それを行う唯一の方法は移動することです。 「[痛みは]さまざまな方法で体を引き締めます。可動性の回復は、体が自然な動きや姿勢に戻るのに役立ちます」と彼は言います。 セイディー・ナルディーニ
、健康的な生活の専門家とのホスト あなたのヨガを揺さぶる、痛みを和らげるためにヨガのポーズに同意し、推奨します。 「ヨガのポーズは、循環を改善し、筋肉を伸ばすので、炎症を和らげるのに役立ちます。」 トーク 医療提供者と協力して、あなたにとって最良かつ最も安全な身体活動を決定します 調子。痛みを和らげるために前向きに考える
慢性的な痛みがある場合、人生のネガティブな側面に集中するのは簡単です。 ただし、前向きな思考（自然に起こらない可能性があるために選択する必要があります）は、痛みの管理に役立ちます。 ショーンアンカー、ポジティブ心理学の専門家であり、 ニューヨーク・タイムズ ベストセラーの本 ハピネスアドバンテージ、慢性的な痛みの中でも幸せを選ぶことができ、そうすることで痛みの緩和を体験できると言います。 「6か月間毎日前向きな経験を記録した人々が行った研究では、鎮痛剤を50％減らすことができた人もいました」と彼は言います。 痛みは消えないかもしれませんが、前向きな思考は痛みへの耐性を高めることができます。 アンカーは、友人や家族にジャーナリングや前向きなメールを書いて、他の人を助けたり、面白い映画を見たりして、自分の考えを前向きに保つ方法を見つけることをお勧めします。
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