スマートなスナックとは、子供たちに健康と燃料を維持する食品を提供することを意味します。
あなたの子供を健康で健康に保つのを手伝いたいですか？ 考え タンパク質! タンパク質は、細菌やウイルスから保護する抗体を形成するのに役立つため、体の免疫システムに不可欠です。 タンパク質はまた、脳の信号と細胞の構築の調節に重要な役割を果たしており、ヘモグロビンタンパク質は血流中の酸素を運びます。 髪と爪はタンパク質から形成され、筋肉の活動はアクチンとミオシンとして知られているタンパク質によって促進されます。 プロテインスナックは、体組織の傷みを修復し、筋肉をしっかりと保ち、集中力を高めるのに役立ちます！
スマートなスナック
たんぱく質が豊富なスナックのもう1つの利点は、適切なものを選択すれば、満腹になり、カロリーや脂肪が少なくなることです。 これらの無駄のない充填オプションを検討してください。
- オートミール、ポップコーン、米、全粒穀物などの穀物はすべてタンパク質を提供しますが、ほとんどの穀物は不完全なタンパク質源です。 したがって、それらを補完的なタンパク質または動物性タンパク質と組み合わせて、細胞を構築する優れたものを完全に投与するようにしてください。
- お子様の午後のおやつに低脂肪の乳製品を加えて、エネルギーを高める満足のいくおやつを作りましょう。 チーズ、ヨーグルト、ミルクはすべて、アクティブな午後に子供たちを満たしてくれる栄養豊富なタンパク質を提供します。
- 魚、卵、鶏肉、七面鳥の赤身のタンパク質は完全であることが保証されており、さらにこれらのタンパク質源を食事に加えることで、子供たちは何時間も満腹になります。
- アボカド、ブロッコリー、ニンジン、セロリ、トマトなどの新鮮な野菜もタンパク質を供給します。 午後のおやつにフムスや黒豆のディップを添えてください。
エネルギーを届ける
クラスや放課後の活動でいっぱいのスケジュールが詰まっているため、お子様のエネルギー要件は高くなります。 スナックを栄養価の高いものにすることが重要です。 高タンパク食品は、適切な開発の構成要素です。 子供たちが食べたがっているおいしいおやつを作ることで、あなたは彼らの心と体に燃料を供給するのを助けるでしょう。 ここにいくつかの簡単で栄養価が高く、エネルギーを高めるオプションがあります：
- ツナサラダ、チキン、または七面鳥に野菜または低脂肪チーズのスライスをトッピングしたミニサンドイッチ
- 黒豆とサルサを詰め、粉チーズをトッピングし、ブロイラーの下で溶かしたトルティーヤ
- フルーツの塊をトッピングしたヨーグルト
- ベリーと豆乳で作ったフルーツスムージー
- 小麦クラッカーのバギーとカラフルな野菜のストリップにフムスまたはギリシャのヨーグルトディップを添えて
- ナッツとシードをドライフルーツと組み合わせて、おいしい自家製トレイルミックスにするか、クッキーバーに焼き上げます
- カボチャ、桃、アプリコットで焼いたマフィンとパンで、好き嫌いのある人を誘惑します
高タンパク食品を子供に喜ばれるスナックに取り入れることで、子供たちは元気で元気を保ち、毎日の食事に必須のビタミン、ミネラル、栄養素を加えることができます。
教えて
お子さんの好きなおやつは何ですか？ 以下のコメントで共有してください！
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