体調を整える
ジムなし
6
パイク腕立て伏せ
関連ストーリー。 あなたのパーソナルトレーナーがあなたが知っていることを望んでいること フィットネス
下向きの犬の位置から始めます。 肩を後ろに引いて、腹筋と臀筋を締めます。 額を床に向かってできるだけ下げます。 自分を元の位置に押し戻し、繰り返します。 肩、上腕三頭筋、胸、コアに作用します。 また、ハムストリングスのストレッチを感じるかもしれません。
7
ウォーキングランジ
膝が床に触れているか、ほとんど触れている状態で、突進位置から始めます。 一時停止せずに、足を交互に動かし、反対側の足を前に突き出します。 前進しながら脚を交互に動かし続けます。 追加の課題については、何か重いものを持ってください。 下半身全体に働きかけます。
8
バーピー
まっすぐに立ち、目の前の床に手を置いてしゃがむ姿勢になります。
足を腕立て伏せの位置に戻し、体を床まで下げます。 できるだけ早く足をスクワット位置に戻します。 すぐにできるだけ高く空中に飛び上がります。 ピザのために少し拍手を追加してください！ 全身を強化しながら有酸素運動を改善します。
9
V-ups
腕を頭上に伸ばし、足をまっすぐに保ちながら、仰向けになります。 同時に、腕と脚をできるだけ高く上げ、できるだけまっすぐに保ちます。 足を手に触れてみてください。 下げて繰り返します。 あなたの腰とコアを動作させます。
10
T板のねじれ
肩を手に直接当てて、板の位置から始めます。 腹筋、臀筋、太ももを締めてから、胴体と脚を片側に回転させて、体が地面から離れる方向を向くようにします。 同時に、腕を空に上げて、体が「T」を形成するようにします。 腕立て伏せの位置まで腰を下ろし、反対側で繰り返します。 コア、胸、肩に働きかけます。
フィットネスの詳細
強力なプライオメトリックフィットネスの動き
取得する もっと早く スピードドリル付きフィッター
腹筋運動：平らな腹のための4つの驚くべき動き
