仕事、家族、家事、サッカーの試合—シャワーを浴びる時間はもちろん、 いい結果、忙しいギャルなら。 引き締まった状態を保ちたいが、体の形を整えるのに専念する時間があまりありませんか？ ここでは、外出先でトーンを維持する方法に関する専門家のヒントをいくつか紹介します。
それらの腹筋がたるんだ状態にならないようにしてください
仕事、家族、家事、サッカーの試合—忙しいギャルの場合、トレーニングはもちろん、シャワーを浴びる時間を見つけるのは困難です。 引き締まった状態を保ちたいが、体の形を整えるのに専念する時間があまりありませんか？ ここでは、外出先でトーンを維持する方法に関する専門家のヒントをいくつか紹介します。
フィットネスの専門家およびパーソナルトレーナー ペギーホール 体のたるみを素晴らしい結果に変える方法に関するヒントをいくつか紹介します。
あなたの腹筋を従事させ続ける
腹筋運動が嫌いですか？ 運転、ウォーキング、ランニングのいずれの用事でも、背を高くして肩を下ろし、背中を下にして腹筋を動かし続けます。 次に、腰の骨と腰の間に脊椎を挟んでいると想像してください。
「この位置は、腹部全体、特に腹横筋、つまり、組み込みのコルセットのように機能する、中央部の最も深い筋層を刺激します」とホール氏は述べています。
あなたのファニーを固める
ホール氏によると、目的地からできるだけ離れた場所に駐車してから、意図的に活発に歩き、一歩ごとに各お尻の頬を絞るという。
「手が自由な場合は、肘を少し曲げて脇の下から腕を振り、上腕を動かします」と彼女は言いました。
可能な限り階段を上り、エスカレーターを利用している場合は、無料で乗車するのではなく、移動する階段を上ってください。
カーディオブラストで脂肪を燃焼する
ジムで有酸素運動をする時間がありませんか？ 代わりに、1日に3〜5回5分をつかんで、心臓を刺激します。
「いくつかのジャンピングジャック、または私のお気に入りのクンダリーニウォーキングを行います。背が高く行進しているように、反対側の腕を頭上に上げ、反対側の脚を上げます」と彼女は言いました。 「足の指の付け根に近づいて、トランポリンのように軽くて弾力があると感じてください。」
これにより心拍数が上昇し、研究によると、5分間の有酸素運動は、一度に20〜30分間実行される定常状態の有酸素運動よりもさらに効果的である可能性があります。
その机を使う
両手を肩幅に広げて机の端に置き、腕がまっすぐになるまで足を後ろに歩きます。 次に、ひじを曲げて、胸を机まで下げます。 腕立て伏せを完了するには、腕をまっすぐ押します。
「約10から12を実行してから、ひっくり返して、手のかかとを机の端に置き、端の近くに戻します」と彼女は言いました。 「ひじを曲げて体を1インチほど下げてから、上に押し上げて腕や上腕三頭筋の後ろを動かします。 毎日約10〜12回行うと、1週間で結果を実感できます。」
あなたの食事療法で燃え続けなさい
タンパク質と健康的な脂肪の摂取量を増やし、炭水化物を減らすことを検討してください。 これは、一度消耗すると疲労感を残す可能性がある急速燃焼炭水化物の代わりに、好ましいエネルギー源としてタンパク質と脂肪に依存するようにあなたの体を訓練するのに役立ちます、とホールは言いました。
ホールのスナックのアイデアには、20個のアーモンドが入った2つの固ゆで卵が含まれます。 セロリとニンジンと一緒に、オリーブオイルをまぶしたフムスの1/3カップ。 アーモンドバターと全脂肪ヨーグルトを大さじ1杯ずつ混ぜ合わせてセロリスティックに広げます。 ロメインレタスに包まれ、アボカドをトッピングした冷製チキン。 小さじ1杯のシナモンと大さじ2杯の刻んだピーカンナッツが入った1/2カップの全脂肪カッテージチーズ。
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