Aリストのボディを手に入れるのに有名人である必要はありません！ Zuckerbrot氏は、次のように述べています。 しかし、彼らの栄養と運動のルーチンは、あなたがエミュレートすると思うほど難しくないことがよくあります。」 重要なのは、星の体格を欲しがるのをやめ、実際にそれを得るために何かをすることです。
1. 動いて、挑戦し続けてください。
コネチカット州グリニッジのNASM認定パーソナルトレーナーであるエイドリアンガルスは、次のように述べています。 彼らは週に4〜5日、有酸素運動とウェイトトレーニングを行っており、ルーチンは毎週変更されるため、体は常にチャレンジされ、予防されます。 筋肉が同じルーチンに適応することから。」 つまり、ほとんどの曜日を挑戦的なレベルで運動し、1回の運動に分類されないことを意味します わだち。
2. 全身トレーニングを行います。
機能的な全身フィットネスには理由があります。これには、すべての筋肉が連携して機能するため、より多くのカロリーと脂肪を燃焼し、筋力と緊張を高めることができます。 ディクソンはよりスマートなフィットネスを推進しています。「健康なスターは、効果的なトレーニング方法として、筋力トレーニングとカーディオコンディショニングのコンボトレーニングに参加し、すべてを短時間で行うことができます。」 また、ケトルベル、フィットネスボール、バランスボードなどのフィットネスツールを忘れないでください。これらのツールは、体のすべての筋肉を動かし、体のコア強度を高めるのに役立ちます。 タイトな胴体 とうらやましい姿勢。
3. あなたの心と体を使ってください。
トレッドミルでゾーニングしたり、まったく運動しなかったりする代わりに、精神的に刺激的で楽しいフィットネスモダリティを統合します。 ヨガやピラティスを試すか、グループフィットネスクラスのような別のことをしてください。 Zuckerbrot氏は、次のように述べています。「ヨガは、彫刻と強化に最適な方法であり、代謝調節、循環器などの内部的な利点もあります。 メリットとストレス解消。」 そして、楽しいフィットネスを求める人のために、彼女は次のように付け加えています。 カーディオ。 地元のダンススタジオやジムでクラスを見つけることができます。 これらのトレーニングはまた、あなたがあなたの体にもっと自信を持っていると感じるのを助けることができます、それは決して悪いことではありません！」
4. 果物、野菜、タンパク質に焦点を当てます。
極端なダイエットはあなたがすぐに体重を減らすのを助けるかもしれませんが、健康的で現実的なダイエットだけが体重を抑えるでしょう。 低カロリーの計画や完全な食品グループを切り取る代わりに、より新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質に食事を集中させるだけです。 フィットネスの第一人者であるHighVoltageによると、「エネルギーを奪う食べ物には近づかないでください。 生命に満ちた未加工の食品に焦点を当てましょう。それは、あなたに生命を与えるからです。」 そして、体重を減らすことになると、 Zuckerbrot氏は、「私は常にクライアントに「食事のたびに食物繊維とタンパク質を伝え、体重を減らすことは大したことではありません」と言います。高繊維に焦点を当てる と リーンプロテイン 極端にならずに同様の結果を達成できます。」 体重を減らすのに時間がかかる場合がありますが、体重を減らす可能性が高くなります。
5. コミット、コミット、コミット。
あなたがそれに応じて運動しそして食べることに時間を割かない限り、あなたはスーパースターの体を達成することはありません。 有名人が健康を維持するためのより多くのリソースとキャリアの動機を持っていることは事実ですが、概して、彼らに素晴らしい体格を与えるのは運動と食事への彼らのコミットメントです。 毎日のトレーナーや栄養士を雇う余裕がない場合でも、いくつかのパーソナルトレーニングセッションや栄養相談を受けることができます。 バディシステムを試してみてください。 Zuckerbrotは、次のように推奨しています。 より健康的な食事と運動の両方に取り組んでいる場合は、一緒にフィットネスの目標を達成するのが簡単になります。」
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