あなたはあなたが運動し、正しく食べ、そしてそれほど多くのテレビを見ることをやめることになっていることを知っています…そしてあなたを健康に保つように設計された他のすべての「しなければならないこと」。
それでも、ジムでの30分間を巨大な面付けのように感じさせるこの方法は、人生にあります。 時々トレーニングはただ窓の外に出ます。
幸いなことに、ズンバに行けなくても、健康を増進する方法で生活に活動を加えることができます。 実際、最近の研究は ロンドン大学 過去30年間に見られた肥満の増加は、毎日の全体的な減少に関連していることがわかりました 活動、必ずしもカロリー摂取量の直接的な増加または構造化されたに従事する時間の減少に エクササイズ。 つまり、毎日の活動を大幅に増やすと、必ずしもジムに行けなくても、健康を増進できる可能性があります。
しかし、ここに問題があります。毎日の活動を後押ししているかどうかをどうやって知るのでしょうか。 簡単な答えはそれを追跡することです。 からの2015年の声明によると 米国心臓協会、ウェアラブルフィットネスデバイスなど FitbitChargeHR™、人々が彼らの健康行動を改善するのを助けるかもしれません。 歩数と累積走行距離（1日約10,000歩または約4〜5マイルを目指す）を監視することで、サイクリングのクラスを欠席した場合でも、カロリーを消費して健康を改善することができます。
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1. 歯を磨きながら壁にしゃがむ
真珠のような白を輝かせながら、これらのクワッドを起動します。 壁にもたれかかって、足を18インチ前に踏み出し、座った位置に滑り降りて、膝が90度の角度になるようにします。 歯を磨く間、その位置を保持します（さあ、最低60秒である必要があります！）。 これを1日2回行うと、大腿四頭筋、臀筋、膝腱に感じられます。
2. 朝食を修正しながら腕立て伏せに対抗する
熱いストーブを積極的に監視しているのでない限り、朝食の準備の一部である可能性はほとんど関与する必要がありません。 オートミールを電子レンジに入れたり、パンをトースターに入れたりしながら、カウンターを有効に活用し、腕立て伏せのセットをバストアウトして、胸、芯、上腕三頭筋を火にかけます。
3. 運転中の着席板
はい、そうではありません 実際 厚板ですが、コアにかみ合い、姿勢を改善するのに役立つという点で、概念は似ています。 耳が肩より上になり、肩が腰より上になるように、まっすぐに座ります。 肩をリラックスさせ、腹筋をかみ合わせ、背骨に向かって引き戻します。 15秒間押し続け、放して、繰り返します。 車に乗るたびに、できるだけ多くのセットを行います。
4. 敷地裏に駐車して歩く
職場でも店舗でも、遠くに駐車することで、余分なステップを積み上げることができ、信じられないかもしれませんが、少しでも役に立ちます。
5. 階段だけを取る
実際に。 それだけ 階段を使ってください。 階段を上ると、全体的な身体活動が増えるだけでなく、文字通り自分の体重を階段の上下に持ち上げるため、下半身のエンゲージメントを高める必要があります。 こんにちは、熱い足！
6. ウォーキングミーティングを主催する
確かに、同僚と会っている間は机に座ることができますが、なぜですか？ ほとんどの会議では、準備が整った状態で実際にペンとパッドを必要としないため、歩いたり話したりできない理由はありません。 重要な詳細を忘れてしまうのではないかと心配な場合は、スマートフォンの録音アプリを使用して、歩きながら音声メモを取ります。
7. 電話で話している間のペース
繰り返しになりますが、チャット中に座っている必要はありません。 あなたの足でその呼び出しを取り、あなたが話すようにペースを合わせてください。 入力がすぐに必要とされない電話会議に参加している場合は、スクワット、椅子のディップ、突進をミックスに追加して、筋肉の関与を高めてみてください。
8. ドキュメントを読みながらストレッチ
前回チェックしたとき、デスクでドキュメントやメールを読むのに、実際にはキーボードを手にする必要はありません。 読書をしながら、先に進んで姿勢をリセットし、背中、胸、腕を伸ばしてリラックスし、ストレスを解消します。
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9. 買い物をしながら余分なラップを取る
モールであろうと食料品店であろうと、ポイントAから買い物を始めて、ポイントBへの最も直接的なルートを取る必要があるという規則はありません。 代わりに、買い物を始める予定の店の反対側に駐車し、すべてを歩きます あなたの出発点への道、そしてあなたがあなたを拾うときに最もループの多い、最も回り道をする 品。 確かに、それはあなたの買い物旅行に余分な時間を追加しますが、すべてが言われ、終わったとき、それは無視できる追加になるでしょう。
10. 家事をしながら個別の旅行をする
2階の3つの異なる部屋に洗濯物を流す必要がある場合は、1回の旅行ですべてを洗濯しないでください。 3回旅行します。 同様に、すべての食料品を1回の旅行で中に入れるのではなく、バッグごとに持っていきます。 （バッグを使って上腕二頭筋のカールやショルダープレスを行うと、ボーナスポイントが得られます。）
11. 料理をしながら踊る
お気に入りのジャムを投げて、料理をしながら動きをバストします。 キッチンでの30分はズンバのトレーニングの半分のようなものです！
12. フィットネスブレイクとしてコマーシャルを使用する
誰もあなたに見るのをやめるように頼むつもりはありません 殺人を無罪にする方法、ただし、コマーシャルの休憩を早送りする代わりに、フィットネスの休憩に変えてください。 最初の休憩中に突進し、2番目の休憩中に板を、3番目の休憩中にレッグリフトを行い、4番目の休憩中にジャッキをジャンプします。 ショーが終了するまで、各エクササイズをサイクリングし続けます。
13. 公園まで徒歩または自転車で行く
家族の時間をソファや車の中で過ごす必要はありません。 公園から徒歩または自転車で行ける距離にいる場合は、夕食後にアクティブになり、遊び場に向かいます。 公園まで歩くと活動レベルが上がるだけでなく、公園に着いたら次のことができます。 全体のトレーニングを行う.
もっと：正しい方法でフィットネスのために歩く方法
14. ボードゲームをエクサゲームと交換する
家の近くに滞在したい夜でも、エクサゲームで家族の活動を増やすことができます。 のようなボードゲーム Flip2BFit、Yoga Spinnerのようなカードゲームや、WiiFitやXboxKinectのような人気の高いビデオゲームシステムはすべて、競争を勝ち抜く方法です。 と フィットネス。
この投稿はFitbit®によって提供されました。
