たくさん食べること 残念ながら、この 2 つの活動は密接に関連しているように見えます。 によると、食後の膨満感は間違いなく一般的です。 クリーブランドクリニック、それは私たちの 10 ～ 25 パーセントに起こりますが、必ずしも避けられないわけではありません。 軽い運動をすると、感謝祭のようにたくさん食べた後であっても、食後のむくみを軽減するのに実際に役立ちます。 ヨガ 私たちが推奨する運動の 1 つです。
「ヨガというのは、 消化に有益な むくみの管理にも効果的です」とヨガインストラクターのバユ・プリハンディートは言います。 ライフアーキテクチャー. 「前屈やひねりを伴うポーズは消化管への血流を促進し、消化を改善し、膨満感を軽減します。」 加えて 意識的な呼吸 ヨガの側面、特に深い腹式呼吸は「腸を刺激する上で重要な役割を果たします」とプリハンディト氏は付け加えた。
私たちは 4 人のヨガインストラクターに話を聞いて、お腹の張りを解消し、たくさんの食事の後に気分を良くするのに最適なヨガのポーズを見つけました。以下でそのすべてをスクープします。 たくさん食べた後は、軽くて優しいヨガが最適だということを覚えておいてください。 プリハンディト氏はまた、重い食事の後、ストレッチを開始する前に約1時間待ってくださいと勧めています。 「これにより、体が消化を始めるのに十分な時間が得られます」と彼は言います。 「覚えておいてください、大切なのは自分の体に優しく忍耐強くあり、無理強いすることではないということです。」 慢性的な膨満感や痛みを伴う膨満感がある場合は、必ず医師に相談してください。
膝から胸まで
なぜ効果があるのか: このポーズのサンスクリット語名「パワナムクタアーサナ」は、実際には風を和らげるポーズ（風の意味、そうです、ガス）を意味するため、これは消化を助けるのに間違いなく良い選択です。 プリハンディート氏は、このシンプルなポーズが「腹部を優しく圧迫し、消化を刺激し、不快感を和らげるのに役立つ」と述べています。
どうやってするの： 仰向けに寝て、膝を胸の近くまで引き寄せます。 腕を脚に巻き付けて胸に抱きしめ、快適な限りポーズを保ち、必要に応じて左右にゆっくりと揺らします。
スパインツイスト
なぜ効果があるのか: 穏やかな圧迫を提供することに加えて、仰臥位でのひねりの回転は消化を促進するのに役立ちます。 「一般に、ヨガセッション中のひねりは、内臓をマッサージし、閉じ込められたガスを放出するのに役立つため、特に効果的です」とプリハンディート氏は言います。
どうやってするの： 足をまっすぐにして仰向けに寝ます。 右膝を引き上げて胸に抱きつきます。 次に、左手を使って膝を体の反対側に掛け、背骨も一緒にねじります。 左手を膝または太ももの上に置いたまま、右腕を右に伸ばし、頭をそれに向かってひねり、右の肩甲骨が地面にくっついていることを確認します。 右膝が地面に触れていなくても大丈夫です。 追加のサポートとしてその下にブロックや枕を置くこともできますし、ただぶら下げておくこともできます。 快適な限りこの位置を維持してから、側を切り替えます。
子供のポーズ
なぜ効果があるのか: 子供のポーズでは、膝を胸に寄せるのと同じ姿勢を模倣しますが、仰向けではなく膝をつきます、とヨガ講師兼著者が言う デボラ・チャーンズ。 プロからのヒント: チャーンズさんは、このポーズをとっている間、腹の下側に拳を置くことが多いと言います。 「胴体の重みで腸がマッサージされるんです」と彼女はSheKnowsに語った。
どうやってするの： 手と膝をついて始めます。 ゆっくりとお尻を足首の方へ戻し、つま先が触れるまで両足を揃え、手のひらを地面に平らに保ちながら腕をまっすぐに伸ばします。 額を両腕の間に下げ、可能であれば額を地面につけます。 膝を近づけても、胴体よりも広くしておいても構いません。 リラックスしてポーズをとり、快適な限りその姿勢を保ちます。
シャヴァーサナ
なぜ効果があるのか: チャーンズ氏は、レイキ（別名エネルギーヒーリング）の要素を活用するこのポーズを強く推奨しています。 このリラックスしたポーズでお腹に手を置くと、体が落ち着き、消化にエネルギーを注ぐことができます。 「これを行うたびに、自分の消化経路が定位置に落ち着くのを常に聞いたり感じたりすることができます」とチャーンズは説明します。
どうやってするの： 仰向けに寝て、足をまっすぐにし、両手を手のひらを上にして体の横に置きます。 目を閉じて体全体をリラックスさせてください。 チャーンズ医師によれば、必要に応じて、腹部の「膨満感やガス感を感じる場所」に両手を置き、数分間そのままにしておいてください。
シーテッドツイスト
なぜ効果があるのか: もう一つの穏やかなひねり動作であるシーテッドツイストは、「内臓をマッサージし、腸内の動きを促す」ため、膨満感に効果がある可能性があると述べています。 アレックス・アーティミアク、主任インストラクター ISSA ヨガ & ウェルネス アカデミー.
どうやってするの： 両足を前に伸ばして床に座ります。 左膝を曲げて体の上で交差させ、左足を右膝の外側に置きます。 右膝を曲げて膝を右側に開き、右足の甲を左腰に近づけます。 息を吸って胸を持ち上げ、息を吐きながら右肘を左膝に引っ掛けます。 左手の指先を体の後ろに置き、左にひねります。 首ではなく腹部からひねり、快適な限り長く保持し、背骨を高く保ち続けてください。 反対側でも繰り返します。
幸せな赤ちゃん
なぜ効果があるのか: 膝を胸に寄せるポーズのバリエーションであるハッピーベイビーは、「ガスや膨満感を和らげるのに効果的なポーズです」とアーティミアク氏は言うが、「もし気分が悪くなっていたら、 すごくガスっぽいので、一人でいるときにこのポーズをするといいかもしれません。」 腹部内の余分な空気を排出するのに役立ちます。そのため、鼓腸が発生する可能性があります。 起こる。 （それが普通ですよ！）
どうやってするの： 仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せます。 太ももが胸とほぼ平行、すねが胸と直角になり、足の裏が空を向くようにすねを持ち上げます。 すねの外側または足の外側を手で持ち、膝を脇の下までゆっくりと引き下げます。 ここから、背中の下部を抱えたり、軽く左右に揺らしたりしてマッサージします。 快適な限りポーズを保ちます。
座位前屈
なぜ効果があるのか: 「太ももの上で体を折り曲げるポーズはどれも解消に役立ちます」と彼は言います。 サラ・エズリン、ヨガ講師兼作家。 必要に応じて、この前方の折り目を必ず変更してください。 膝を曲げて太ももをお腹に押し付けると、背中への負担も軽減されます。 「ブランケットを丸めて（太ももとお腹）の間に挟んで、さらに圧力をかけることもできます」とエズリンさんは言う。
どうやってするの： 足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。 息を吸いながら腕を天井に伸ばし、消化器系を長く伸ばし、息を吐きながら胴体を脚の上に折ります。 必要に応じて足を曲げます。 ここから、足を掴むことも、手を足の外側に置くこともできます。 ストラップを足に巻いて使用することもできます。
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