挑戦的なトレーニングをしたい場合は、ホット ヨガ 人気のピックです。 まさにその通りです。湿気が多く暖房の効いた部屋でヨガを行うと、結果的に次のような効果が得られます。 柔軟性の向上、大量の汗、そして - 新しい研究によると - 潜在的に重大な 精神的健康の軽減 となると うつ.
この研究は、 臨床精神医学ジャーナル, 80 名が 2 つのグループに分かれて参加しました。 1つのグループには、8週間にわたって週に少なくとも2回の90分のホットヨガセッションに参加するよう依頼され、2番目のグループには8週間参加するよう依頼されました。 グループ（別名コントロールグループ）は「待機リスト」に載っていました。 参加者全員が自分のうつ病を測るテストを受けました 兆候と症状 （臨床医評価によるうつ病症状目録、または IDS-CR と呼ばれる）研究開始前と開始後の両方。
結果は明らかでした。 ヨガグループの人々は、対照グループよりもうつ症状が「大幅に」改善したことが示されました。 ヨガグループの60パーセント近くでは症状が大幅に軽減されたのに対し、対照群では6パーセント強でした。 グループ。 さらに、ホットヨガグループの参加者の44パーセントのうつ病「スコア」は非常に低く、うつ病は寛解していると考えられるほどでした。 そして、それには大きな時間はかかりませんでした。 ヨガグループの参加者は、8週間で平均10.1クラスしか参加しなかった。
「週に約1回のホットヨガセッションは、うつ病の症状の大幅な軽減に関連していた」と研究者らは結論付けた。
一般に、運動はうつ病などの人々に長い間推奨されてきました。 メンタルヘルス 最近の研究によると、 英国スポーツ医学ジャーナル うつ病、ストレス、不安などの「軽度から中等度」の症状を軽減するには、運動が薬物療法や療法よりも1.5倍効果的であることが判明しました。 特にヨガは、ある雑誌でも注目されました。 2017年の振り返り 過去の多くの研究での有効性を考慮して、「うつ病およびうつ病症状の代替治療または補完的な治療法として」。
ホットヨガに関するこの新しい研究は、ヨガがうつ病の症状を緩和する可能性を示すさらなる証拠であると同時に、探索すべき新たな可能性のある領域を切り開くものでもあります。 ホットヨガ研究の筆頭著者であるマレン・ナイアー博士はこう語った。
ニューヨークポスト 彼女のチームは現在、「うつ病で観察された臨床効果に対する、温熱とヨガという各要素の具体的な寄与を明らかにすることを目的として」新しい研究を開発中であると述べた。
ナイアー博士は、ホットヨガは薬物療法を回避しながら身体的利点ももたらすアプローチとして、「うつ病患者の治療方針を変える可能性がある」と付け加えた。
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